灵活性是指肌肉或关节，可以帮助你提高运动和运动表现运动的范围。不同类型的伸展运动产生你如何移动和执行各种结果。某些类型的放松自己的身心，而其他您准备运动。运动医学的美国国家科学院建议你之前，你的锻炼后，做柔韧性训练。
自肌筋膜发布
自肌筋膜释放是从你的肌肉和关节引起疼痛和僵硬消除组织粘连和触发点的过程。使用泡沫辊，按摩棒或您自己的手指和拇指以减少或消除粘连。用泡沫辊，沿着脊柱的长度由滚在地上坐在滚轮顶端与你的脚。交叉双臂在胸前，慢慢地走你的感觉沿地面向前你卷起你的脊柱向你的脖子。深呼吸，你沿着按摩你的背部。滚只要你需要，以减少压痛。
静态伸展
静态伸展需要牵着你的肌肉和关节在一个位置的持续时间。这样的区段被保持在preworkout热身不超过8秒，15至30秒冷却时间postworkout。这减少了神经刺激来增加它的长度和密封性的肌肉。运动医学的美国国家科学院建议您做后自肌筋膜释放静电的灵活性，进一步缓解肌肉压痛任何。例如，滚动使用发泡塑料滚轮你的背部后，舒展通过将手放在靠墙你的背部和肩膀。从你的腿臀同宽，壁架约一个手臂的距离。弯曲你的躯干在腰部向前并保持五到六深呼吸伸展。保持你的胳膊和腿直伸展你的双肩，背部，臀部和腿部的后面。
动态伸展
动态延伸有通过其全套动作移动你的肌肉和关节一起很快，一个接一个的重复。这刺激你的头脑和身体运动前和增加体温移动。臀部摆动是一个动态延伸你的臀部和腿，你摆动你的一条腿从静止来回或左右侧。
专家视点
物理治疗克里斯·弗雷德里克的合着者“拉伸到赢，”建议你专注于拉伸肌筋膜线，而不仅仅是肌肉本身。这些线是指结缔组织和运动模式从一个肌肉群链接到另一个肌群像蜘蛛网。当你伸展使用这种方法，你伸展一次，并提高您更好的移动能力，更多的肌肉。
例如，前和你的身体的前后部组织和肌肉移动后筋膜舒展的作品。与你的双腿站立与肩同宽，并在你的头上抬起双臂。把你的臀部向前倾斜你的躯干向后伸展你的胸部，腹部和臀部。呼气，弯曲你的躯干向前，达到自己的手在地上，伸展你的背部，臀部和腿部的后面。重复此动作模式的五至六倍。