这是如何知道你应该做什么练习你的锻炼

有许多潜在的练习你可以当你锻炼。很多,事实上,你可能会感到不知所措,不知道从哪里开始。

好消息是您可以使用许多不同的练习得到好结果。每个人都没有“最好”的演习需要来执行。然而,你需要选择相匹配的运动技术水平和目标得到最大的锻炼。

大多数人会得到更多的锻炼,如果他们专注于简单的练习他们可以执行和改进。“不要陷入细节或感到需要疯狂的事情,”Leann hatle驳斥,CPT,告诉LIVESTRONG.com。

不是你所看到的一切在网上将适合你和你的训练。“社交媒体可以成为一个伟大的参考,但任何人都可以发布练习或上下文没有任何信息,“韦斯利不以为意,二者告诉LIVESTRONG.com,“如果你不知道任何更好,你所看到的在社交媒体上似乎适用尽管你有更好的选择适合你当前的训练年龄和目标。”

用下面的六个运动选择原则,帮助你做出正确的决定哪些演习包括在你的锻炼。这些原则适用于每个人,和其他人需要你考虑你训练的年龄(多久你一直工作认真),目标和受伤的历史。

运动模式是一种分类练习基于你的身体如何招募不同的肌肉和关节。N0如果你想问题建立强度、肌肉或耐力,重要的是要达到每个主要运动模式至少每周两次。

要蹲,推和拉的四个基本运动模式。有许多可能的练习你可以执行在每个运动模式。下面是一些例子:

• 蹲:蹲分裂蹲,刺,升压
• 铰链:硬举、摇摆、早上好,臀部推力
• 推动:俯卧撑卧推,头顶上的新闻
• 拉:引体向上/引体向上以下拉,行

复合练习使用多个关节和肌肉,这意味着它们可以刺激大的变化在你的身体。例子包括蹲、弓步、俯卧撑、行和提举。隔离练习,如肱二头肌卷发、肱三头肌pressdowns横向加薪和小腿了,目标单一关节或肌肉。

据肖沃特,训练次数少的人应该主要侧重于复合运动,因为他们给你更多的效果。如果你每周训练两到三次,绝大多数(如果不是全部)的训练应该包括复合运动。

然而,这并不意味着没有隔离的地方训练。隔离练习可以培养薄弱环节或援助在努力塑造肌肉结合化合物进行练习。更高级的举升机通常可以从中受益更多隔离比新手练习调剂品。

你锻炼结束的时候保存隔离培训。(做上几组肱二头肌和肱三头肌练习结束时,一个上身锻炼。)或者,如果您每周训练四次或更多,你可以有一天专门隔离训练,只要你执行足够的复合运动在你其他的锻炼。

人们所犯的最大的错误之一在健身房强迫自己的身体练习,只是不是一个不错的选择。这经常发生,因为关于我们的先入为主的观念应该做举重房里。

对什么对自己诚实和不工作你的身体。“很多人选择练习他们不能执行适当的意图和无法满足自己,他们在从运动能力和功能的角度来看,“肖沃特说。

是解放意识到的绝大多数的健身目标,你不需要执行特定的练习。您可以使用不同的设备,修改你的身体位置,甚至做一个横向移动在一个运动模式(比如做指令而不是蹲)和仍然取得进展。

如果你体验在运动后或关节痛,寻找方法来修改或替换特定的运动。

为达到最佳效果,你也应该选择练习允许您使用全方位的运动。多次改变你重量的方式(即从后面蹲切换到前面蹲)或使用不同的设备为同一运动(即从酒杯蹲杠铃深蹲)可以大大提高你的运动范围。

所有在健身房锻炼上存在连续的技能。更少的技术练习像glute桥或硫氧还蛋白倒行需要较低程度的技能;更复杂的练习挺举和抓举需要更高程度的技能。需要时间(通常是多年的一致的培训)来构建所需的运动技能安全执行高级练习。

如果你刚开始,最好坚持容易练习,你有信心你可以执行。关注逐渐增加更多的数量和强度这些运动将使你的结果不需要噱头。不要急于跳最难的可能的练习。并且记住,因为看起来很酷的东西在社交媒体上并不意味着它值得在你的训练。

人来到健身房与不同的目标。许多想变得更强壮或提高自己的耐力。其他人正在寻求肥大,这意味着构建更大的肌肉。不过,其他人可能举重运动或活动爱好来提高性能。

如果你的主要目标是构建力量,你需要选择练习,让你解除沉重的负荷。你也不需要大量的复杂性或不同的练习程序。“你可以使你的力量巨大收益只有几个基本电梯(比如深蹲,硬举,按拉)坚持做好“hatle驳斥说。

如果你的目标是耐力和你做长集,它没有意义的项目技术复杂运动。有更多的监控挪动棋子,你把自己受伤的风险如果表单开始分解。相反,选择更少的复杂的运动让你保持良好的形式甚至当你疲劳。

追逐肥大允许更大范围的潜在的运动,因为你可以训练和各种代表范围和强度还是锻炼肌肉。选择复合和隔离的运动遵循上面的其他标准。如果你努力得到一个肌肉增长,选择练习,你真的能感觉到目标肌肉工作。

选择练习可以有很多乐趣,但重要的是不要得意忘形。进行太多的练习在一个锻炼是导致感觉非常痛,失踪的后续训练在本周晚些时候。超长的训练也不切实际的忙碌的人没有时间投入去健身房。

“你不需要粉碎自己有着悠久的锻炼,有30,“hatle驳斥说。“进步和大的收益可以发生在一致的45分钟和10练习会话。”

最锻炼应该包含5到10主要练习,不包括流动填充物或热身练习。如果你在努力适应你想执行的所有练习,如果可能的话,可以考虑添加一个额外的训练日。