定义力量，爆发力和肌肉耐力

你的能力，移动的重量，以速度移动，并继续移动它长时间将帮助你成为一个更好的全能运动员。一个全面的培训计划，包括提高所有三个阶段。

肌肉力量是肌肉或肌肉群的施加最大力量克服阻力的能力。顶部强度的运动包括举重，足球，摔跤，拳击，田径和赛艇。力量和能力经常被混淆，但主要区别在于速度说ExRx.net。强度是由慢，控制运动的表示。例如，重蹲以缓慢的速度进行。

强度可基于重量的解除单个代表的量来测量。这被称为作为一极限重量，或1RM。上身和下身强度被分别测量。强度试验包括上身摁在板凳上，下半身半蹲和下背部和腿部的评估硬拉。

相对强度是基于你的身体尺寸强度的度量，重量提升到体重的比例来表示。例如，如果两个人举起同样的重量，谁重少的人有更大的相对强度。

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电源是用速度移动重量的能力，根据ACE健身。作为强并不总是转化为身体健壮。举例来说，一个强大的下半身可以做一个沉重的下蹲慢，但它不一定能产生做相同的升力与速度的权力。权力是爆发力。顶级动力运动包括奥运举重，田径，拳击，足球和冰球。

肌肉耐力是一个肌肉或肌肉群的施加克服阻力次最大力延长的时间周期的能力。通常情况下，阻力是身体本身。肌肉耐力的测定是基于执行重复的次数。

肌耐力是特定的评估。执行上身的能力练习多次是从执行下半身或腹部练习多次的能力分离。肌肉耐力测试包括俯卧撑，引体向上和逢低上半身和仰卧起坐对腹部。下半身的耐力可以蹲下来评估。

耐力运动包括距离循环并运行，田径，游泳，滑雪，划船。

训练是特定健身或技能的目标，说：ACE健身。力量训练是基于渐进性练习。训练包括更高的权重，并与控制执行下重复。为了训练为强度，执行两个六组一至五个重复与1RM的85％至100％的提升强度。集之间的较长的休息时间 - 两到五分钟 - 允许下一组增加强度。

力量训练类似于力量训练，但强度和速度增加，有集之间的休息时间少。超集也可以精选，其中强度和移动电源移动完成背到后端。此外，面向特定的技能发展爆发力运动应加入培训计划。为了训练的动力，一个总的目标是三到五组一至三个销售代表在80％至85％1RM的。

耐力训练是基于渐进式的重复练习。锻炼包括更轻的重量和更高的重复。一个典型的耐力训练程序，包括在20％至70％1RM三套15至25代表。集之间的更短的休息时间 - 30至60秒 - 增加疲劳程度为下一组。

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培训是运动特有的，而不是一个尺寸适合所有人。您个人的训练计划应该反映你的运动的重量和重复要求。请教教练或私人教练获得帮助评估你的力量，力量和肌肉耐力。一个教练也可以帮助您设置合理的目标，并为您提供了实现这些培训计划。