什么是俯卧撑的好处？

根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项2019年的研究，心血管疾病是全球死亡的主要原因《美国医学会杂志》网络开放。但研究者认为推升容量心血管疾病的可能性较低，指着用这个简单的练习，以评估风险的潜力。

这项研究发现，男性谁能够完成的相比，谁完成了不到10个俯卧撑超过40个俯卧撑显示，心血管疾病的超过10年发病率显著减少。

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俯卧撑工作，你的整个身体同时锻炼几个肌肉群——手臂、胸部、上背部、核心肌群、腿部和臀部。但为什么这很重要呢?为什么肌肉力量是必要的?根据国家卫生服务英国的，肌肉力量是需要：

• 帮助维持健康的体重
• 强化骨骼
• 促进日常运动
• 管理血压和血糖

某些研究甚至指出俯卧撑对特定肌肉群的好处。例如，2014年的一项研究运动科学与医学杂志报道称，标准推升上涨胸鳍的激活还有三角肌，也就是肩膀前面，侧面和后面的肌肉。

另一项研究，在公布的2016年中华理疗学，发现当手从他们的标准位置位于中间向内，还有胸部和肱三头肌更大的活动。

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该美国运动协会（ACE）建议采取以下形式，以正确执行俯卧撑：

1. 将双手放在垫子上，与肩同宽，朝前手指。
2. 撑住你的躯干，充分伸展你的身体，这样你就处于平板支撑的姿势。确保你的头和脊柱是对齐的。
3. 同时保持相同的身体姿势，慢慢放低你的身体朝着褥垫，同时让你的胳膊肘向外转移。
4. 一旦你的胸部或下巴已经达到了本底水平，按向上穿过手臂，直到他们完全展开。

对于正确对齐，ACE还表明，你的手指朝向前方，并稍微向内翻，你的肩膀位于正上方你的手和你的背部确实是你的躯干僵硬所以不下垂。