拿起你的哑铃，跳过俯卧撑，进行上半身锻炼。
图片来源:Westend61 / Westend61 /一些
俯卧撑:你从小学就开始做了。你那时不喜欢他们，现在也不喜欢。它们可以对很多人来说很难关节疼痛、不稳定、肌肉紧张、不平衡或无力者。
但这里有个好消息:你不需要做一个俯卧撑来塑造你的上半身。这个简单的五种运动可以让你在抽屉里翻找背心来展示你的手臂。
查看我们的更多内容这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
试试这个20分钟的上半身哑铃练习，不做俯卧撑
你所需要的只是一套轻到中等的哑铃(或一个哑铃)创造性的替代和一把椅子或长凳。
做的事:每项练习重复12次。重复4轮。
移动1:横向提升
集
4
代表
12
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚分开与臀部同宽站立，一手握哑铃。
- 双臂向身体两侧伸直，直到与肩膀平行。保持你的手肘伸直，但不要锁住。
- 要有控制地回到开始的位置(不要只是把它们放在身体两侧)。
动作2:三头肌下沉
集
4
代表
12
活动
体重锻炼
身体的一部分
武器
- 坐在椅子边上。把手放在椅子上，指尖指向自己，手肘放在身体两侧。
- 双脚向前走，直到你不再坐在椅子上。
- 肘部弯曲90度，使身体下降。
- 通过手掌压回开始的位置。
行动3:上钩拳
集
4
代表
12
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
手臂和肩膀
- 双脚分开与臀部同宽站立，一手握哑铃。
- 双臂弯曲，手心对着自己，双臂抬高，直到哑铃和下巴一样高，但离脸只有几英寸。这是开始的位置。
- 双臂并举，向上击打天花板，直到肘部刚好高于肩膀高度。
- 降低重量，回到开始的位置。
运动4:弯曲二头肌
集
4
代表
12
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
武器
- 双脚分开与臀部同宽站立，每只手拿一个哑铃放在身体两侧，肘部靠近身体。
- 让你的肩膀远离你的耳朵和你的胸部打开。弯曲你的肘部，举起你的手，直到哑铃到达你的肩膀。
- 用控制杆降低返回到起始位置。
动作5:胸飞
集
4
代表
12
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 屈膝躺在地上，双脚站稳，双手各拿一个哑铃。
- 从你的手臂高于胸部开始，确保你的手腕与你的肩膀对齐。
- 肘部微微弯曲，双臂张开，直到离地一英寸。
- 把你的手臂压回开始的位置，集中精力使用你胸部的肌肉。
显示评论