如何用卷曲栏工作胸部

卷曲条 - 通常被称为EZ卷曲棒 - 是一种类似于细长的“W”的常用健身器材。通常大约4英尺长，重量在25到30磅之间，它旨在将伤在手腕上的菌条脱掉，同时做出一定的负重练习，如良好的卷曲。

条形中的角度还允许腕部位置容纳弯头的弯曲。用于双手练习，卷曲棒可以与常规杠铃互换，以便大多数练习，包括大量的压力机。对给定运动是正确的真实测试是对手腕的感觉。

卷曲棒最适合锻炼，其靶向较小的肌肉群，例如肱三头肌和二头肌，这些肌肉和二头肌通常与较大的肌肉等较大的肌肉等较大的肌肉。然而，卷曲条在许多胸部运动中非常有用，如下所述。

用肘部稍微弯曲将卷轴杆握住胸部。就你的肩膀允许，开始降低你后面的栏，延伸你的手臂。小心不要拉力肩部肌肉。当你在你身后降低手臂时，让他们跌至低于头部的水平。最好先测试这种练习，重量不会挑战你太多，以免你失去对酒吧的控制。

躺在平坦的长凳上。抓住肩部宽度和抬起的杆，用双臂直接握住酒吧。如果卷曲栏不适合机架，您需要一个观察员来帮助您。慢慢呼吸并慢慢降低，直到您可以触摸胸部的中心。与普通的卧推不同，您将使肘部塞住靠近躯干。暂停后，将栏恢复到启动位置。

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将两个等式装载的卷尺放在彼此平行的地板上。他们必须能够滚动。进入一个俯卧撑悬停在杆上的长度，用手臂完全伸展，你的身体刚性和直线。抓住斜面的杆向前。这是起始位置。

随着慢速和刻意的动作，向外滚动杆，好像你在这种仰卧或向前躺着的位置才能飞行。当您将杆移动到可能的最大宽度时，将它们拉回。在向外运动上吸气，呼气向内运动。

当您专注于建造胸口时，请记住，在外观和功能中，胸部肌肉在上背部肌肉良好的支持下最佳。这意味着你应该赞美你的胸部锻炼Latissimus dorsi练习，这将使您的姿势直立，防止肩部舍入。

胸部锻炼可以制造胸部肌肉 - 特别是胸部微调所以一定要赞美你的升降胸部肌肉延伸避免疼痛。务必在胸部锻炼之间留出足够的时间，以便恢复肌肉，因为这是真实进展的所在。通常在肌肉团体之间留下至少48小时 - 旨在用卷曲棒和其他方法每周制作两到三次的胸部。

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