肌肉耐力是肌肉反复施加抗性的能力。执行练习的多重重复是一种形式肌肉耐力，跑步和游泳也一样。
如果您的肌肉必须在类似的模式中签约多次，则使用肌肉耐力。许多因素有助于肌肉耐受性，包括遗传学。但是，如果您没有遗传地倾向于肌肉耐力，您可以培训以改善它。
提示
肌肉耐力是肌肉在一段时间内抵抗阻力的能力。
肌纤维类型
您的肌肉由不同类型的肌肉纤维组成。根据，这两个主要类型是快速抽搐和慢速抽搐ACE健身．缓慢抽搐的纤维在肌肉耐力中起最大的作用。它们不会产生很大的力量，但它们比快速抽搐的肌肉更耐疲劳。当力太大而无法处理慢速抽搐的肌肉时，快速抽搐肌肉会去上班。他们激活以执行短期的强力运动。
人天生是慢速或快速支配的。如果你是慢肌支配型，你可能更擅长耐力运动。如果你擅长快速收缩，你可能更擅长奥运会举重或足球。除了遗传因素，你还可以调整你的训练计划来增加慢肌纤维的比例。
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力量的作用
过去人们认为耐力运动员应该远离健身房，以免长胖。耐力运动员只是为了提高成绩而跑得更多。我们现在知道力量训练对肌肉耐力很重要。
肌肉越强，可以更容易完成给定的任务，说明哈佛健康- 例如，推动跑步者前进。肌肉所做的工作量越少，距离的能量越多。强大，有效的肌肉也不需要尽可能多的血液和氧气，所以它们在心脏上少菌株，这导致更大的耐久性。
耐力训练
任何培训计划都应该有周期，这意味着它有不同的阶段。因为你需要耐力，你应该在你的计划中包括一个力量阶段。为了增强力量，在较低的重复中使用较重的重量——最多六次——并在较高的强度中举重。每组休息两到四分钟，让肌肉恢复。
为了锻炼你的慢收缩肌肉，举起较轻的重量做更多的动作-八次或八次以上。也可以使用较慢的节奏，比如上两秒，下两秒。在两组之间进行30秒或更短的休息，使你的肌肉适应在疲劳状态下工作。
耐力优化饮食
肌肉中的纤维会因为缺乏能量而导致疲劳。糖原，或糖，是肌肉运动的高峰和持续所必需的。低碳水化合物饮食很难维持肌肉耐力。
如果你的目标是最佳的肌肉耐力，你需要吃大量的水果、蔬菜和全谷物复合碳水化合物营养与饮食学院．你还需要瘦肉蛋白质和健康脂肪。锻炼后额外的碳水化合物和蛋白质可以帮助你更快地恢复，促进肌肉耐力。
适当的水合作用也是肌肉耐力最佳的关键。根据你的体型、活动量、排汗量和居住地的气候，确保你喝了足够的水。
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