力量培训构成大多数运动员培训的重要因素。但是，运动员使用的力量训练方法取决于运动的类型和她的特定目标。虽然运动员普遍受益于全身锻炼，但是锻炼身体力量和力量的全身锻炼，运动员有时会使用上/下半身训练分裂来实现具体的实力目标。
安排你的训练
上部/下半身拆分意味着您在不同的日子里训练这些肌肉群体。例如，您可能会在星期一培训胸部，武器和回来，周二训练你的腿，臀肌和腹肌，周四休息，周五再次训练你的上半身，周六再次训练你的下半身。全身锻炼意味着您将进行强度培训常规，该常规培训程序于周一，周三和周五激活所有肌肉群 - 在锻炼之间留下休息日。
各种优势
分裂锻炼中的培训让您更频繁地培训，但仍然为工作的肌肉提供足够的休息。您也可以花更多的时间，并在培训拆分时对一枚肌肉群进行更多的练习。您可能能够在分开的日子里提升重物较重，因为您的会话可能更短，并且在进入其他肌肉群体之前，您不必担心过度疲劳设置。
培训全身以协同方式锻炼身体 - 可以在一个单一的移动中解决多个肌肉群。此外，在一个会议中培训全身可以为您提供更多的身体力量。全身训练也是更有利的。您可以在三个会话中每周培训相同的身体部位。如果您使用拆分，您必须每周六次访问健身房，以获得每个身体部位的相同次数。
运动员注意事项
上肢/下肢分裂可能有利于那些在某个肌肉群中有特定弱点的运动员。某些类型的运动员，比如目标是体型而不是表现的健美运动员，也可以从上下身体的分割中受益，因为这可以让他们在一个阶段中举起最大的重量。例如，如果你在锻炼中做了最大程度的背部和胸部举重，那么在之后的锻炼中，你可能会失去耐力和热情去做最重的腿部举重。
全身锻炼对运动员的体育需求力量和敏捷性有价值。这些允许您作为一个单位训练身体 - 运动员在竞争期间的动作很少被隔离进行。全身锻炼在每个提升期间招募更多的肌肉质量，也可能有利于运动员。参加多个培训课程和每周练习的运动员也可能履行总体锻炼，以便有权宜，因为他们没有时间每周访问重量室，以便每周培训分裂。
培训的目标
运动员的目标是在他们的运动中变得更加高效。所有培训都应专注于权力，力量，速度，敏捷性，灵活性，身体意识，协调，心理韧性和目标设置。虽然上/下半身分裂可以有助于一些这些目标，但在每个会话中包含全身锻炼可能会达到更多这些目标。例如，总体锻炼可能包括移动，例如俯卧撑，上拉和奥运升降机，它立即列车，敏捷和强度。