小腿提高效益

为了正确地做提踵动作，站在墙壁附近，双手放在墙壁上以保持支撑和平衡。抬起一只脚，指向身后。用另一只脚的脚掌尽可能地抬高身体。在重复的过程中，不要让你的脚跟接触地面。每组重复10到12次。换腿，在另一条腿上做一组动作。每条腿做三组动作，两腿交替，给你的肌肉一个恢复期。在增加任何阻力的练习之前，在这个设置中掌握小牛的提升。

提踵的好处之一是增强肌肉力量。小腿的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是两条肌肉中较大的一块，从大腿骨底部一直延伸到跟腱。比目鱼肌位于腓肠肌下面，从小腿的胫骨顶部开始，也与跟腱相连。提小腿不仅能强化这两块肌肉，还能让小腿轮廓分明，改善它的外形。

提踵常被用作跟腱损伤的康复训练。无论你是患有跟腱撕裂还是跟腱炎，通过加强你的腓肠肌和比目鱼肌，你可以减少跟腱的压力，帮助它愈合。在修复跟腱损伤时，小腿伸展是对小腿抬高的重要辅助。在完成提踵动作后，简单地将一条腿向前伸直，脚后跟压向地面。当你向前倾的时候，保持两个脚趾面对墙壁，伸展你刚刚提踵练习的肌肉。

参加篮球、田径、啦啦队和体操比赛的运动员总是在寻找跳得更高的方法。养小牛是这个问题的答案之一。通过提踵锻炼腓肠肌和比目鱼肌，你可以增加垂直跳跃。根据体育健身顾问网站，一个包括提踵的训练项目可以帮助你提高垂直度12英寸。注意不要用提踵动作过度训练你的小腿肌肉。在每次训练之间休息一天，这样你的小腿可以恢复和重建，变得更强壮。