将正是这样做复合练习让我大？

运动，如深蹲和硬拉工作你的下半身广泛，而且你的工作核心。提举同样适用你的上背部。僵硬的腿硬拉工作，你的腿筋，使肌肉在你的腿后面，更比传统硬拉，但招募你的腿的前面的少。这三个练习之间只有你才能有效地工作了广大你的下半身，你的背部和腹部肌肉的。即使斜肌，在腰部两侧的肌肉，使用下蹲硬拉时稳定你的躯干。

引体向上和划船都能锻炼你的背部、肱二头肌和肩膀。每一种运动都通过不同的运动平面来锻炼你的肌肉，在某些仰卧起坐和划船时，背部中部的活动有细微的差别。卧推可以锻炼你的胸部、肩膀和肱三头肌，肱三头肌是卧推中最活跃的肌肉。军用压力机可以锻炼肩膀、斜方肌和三头肌。在列出的七项运动中，你可以让你的整个身体都得到锻炼。

接受培训，规模和实力，你需要努力训练和沉重。保持你的重复低，不超过8％设定。保持你的总量低，不超过每锻炼五套。如果，经过五件套深蹲，僵硬的腿硬拉，chinups，行，卧推和军用机的你还有力气了，你是不是刻苦训练不够。训练你的整个身体每一个锻炼，但给自己的培训班之间，至少休息一天。你在健身房锻炼身体，你成长在它之外。

为了发展需要的蛋白质，可能是两倍久坐的人。您还需要脂肪，包括人体必需的脂肪酸，如肥鱼，这也是高蛋白质。必需脂肪酸需要你的肌肉恢复和生长。蛋白质也应该提供一些脂肪，这样整个食物，如牛肉，鸡肉，牛奶和鸡蛋应该是饮食主食。你需要碳水化合物，以帮助从训练中恢复，并为今后的培训课程提供能量。从水果，蔬菜和粗粮让您的碳水化合物。