三头肌下推式：直杆比。绳

肱三头肌是位于上臂三头，外侧，内侧和长头的后部肌肉。它的主要功能是延长肘部。三头肌也从顶部位置，使手臂向下很有帮助。

为了充分收缩肱三头肌，上臂应该是躯干肘伸直后面，根据退伍军人事务的美国能源部。有几个练习，可以做加强肱三头肌，如拉和下推。

美国运动协会（ACE）解释了如何做一个适当的三头肌下推。你必须面对缆机，并在你的头顶高度情境电缆附件开始。连接杆或绳，安全地抓住它。保持你的身体刚度和强度。把你的背部和肩膀下来，并尽量保持整个演习这一立场。

按在胸前绳子下来的手柄，让你的胳膊肘与你的躯干中部对齐，然后向下延伸的手臂，按绳索或扎下去朝向地板。

充分伸展你的臂，同时保持与身体的其余部分相同的位置。暂停，然后让你的胳膊肘弯曲向上回你的躯干的中间。重复这个动作。

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上有三头肌下推一些变化。ACE介绍电力下推这涉及强行推实心球朝胸部下方的地板上。你应该用你的胳膊肘开始于身体两侧，并实心球在你的胸部。将球推到地板上，充分伸展双臂，并接球时，它反弹备份。

该直臂pressdown也由ACE描述，涉及相似的运动的下推，除了与保持伸直手臂。足爪臀部距离分开，身体挺直。握住杆连接的两端，移动手臂向上和向下，同时保持它们直。

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一个2012年5月研究报告ACE确定最有效的三头肌的练习，发现在下推有效性差时，用绳子对酒吧进行。研究人员测试了几种不同的三头肌的锻炼，包括三头肌回扣，三头肌的开销扩展，酒吧下推，绳下推，关闭握卧推和杠铃卧肱三头肌扩展。

当研究人员分析的结果，他们发现，肌肉的活动是最伟大的，当受试者进行三角俯卧撑。回扣被评为第二最有效的运动。绳子下推被评为排名第五，和直杆下推六个号码。因此，绳下推被认为比在工作三头肌直杆下推更有效。

三角俯卧撑：那么，什么是三角俯卧撑到底是什么？试想传统的推升，身体板位置，除了与面向内的手和相互接触，基本上形成一个三角形。保持车身刚性，降低身体，肘部弯曲，再伸直的路上了双臂。