想了解更多刻录从你的接待和横向加薪？试试这些变化4

任何人都希望建立更强大，更定义肩膀可能是熟悉的前部和侧举。如果你不是，你将会发现你的新宠三角肌锻炼。

无论你是新的或熟悉这些肩部的练习，你的上半身的锻炼可能会打一个高原早晚 - 当你不能上去的重量，但当前的哑铃觉得太容易了。解决方案？添加一些具有挑战性的前部和侧举的变化。

为了避免肌肉建设停滞，卡罗来纳州阿劳霍，认证的私人教练，建议你把这些火热的变化到你的肩膀程序。

在添加一些烧焦前部和侧举变化到你的练习曲，刷了你的形式为传统的练习。如果你想从这两个练习最让合适的形式是至关重要的，阿劳霍说。

当您使用的势头抬起和放下你的哑铃，双肩不要做尽可能多的工作，使得移动不太有效。所以，如果你发现自己弯曲你的膝盖弹出哑铃举至肩膀的高度，您可能需要选择较低的权重。

一旦你掌握了传统的前部和侧举，你就可以开始你的上身锻炼纳入更具挑战性的变化。给这四个变化的试举你的肩膀有点越烧。

1. 坐在开始以45度角倾斜的长椅上，双手各持一个哑铃放在身体两侧。
2. 振作你的核心，提高权重身体前方，直到他们达到肩高，掌心向下。
3. 放下重物回到起始位置控制。

1. 开始坐在倾斜的长椅上，双手各持一个哑铃放在身体两侧。
2. 振作你的核心，提高权重身体前方，直到他们达到肩高，掌心朝下。
3. 保持在此位置左哑铃。
4. 放下哑铃权，并执行你的前加注。
5. 一旦你完成所有的代表，换另一侧，重复，保持在适当的正确的哑铃，而在执行锻炼用左手。
6. 放下重物回到起始位置控制。

1. 开始于身体两侧用哑铃站立在每只手，手臂。保持背部平坦，膝盖微微弯曲。
2. 保持你的核心支撑，提高权重进行身体两侧，直到他们达到肩膀高度。
3. 保持左重的地方，进行横向加薪与正确的重量。
4. 一旦你完成这里的所有代表，换边，控股权重到位和执行锻炼用左手。
5. 慢慢放下重物到起始位置。

1. 开始于身体两侧用哑铃站立在每只手，手臂。保持背部平坦，膝盖微微弯曲。
2. 保持你的核心支撑，提高权重进行身体两侧，直到他们达到肩膀高度。
3. 慢慢降低的权重为3至4秒，保持所控制的运动。
4. 与练习重复，保持相同的步伐。