胸部和三肌肌需要在同一天工作吗？

它越挑战，你改变了你。这种理念可以应用于在同一天的锻炼中锻炼胸部和三头肌。胸部和三头肌共同努力协调源自肩部的最大推动，因此几乎不可能将它们结合起来。

复合锻炼 - 一次锻炼多个肌肉群 - 同时激烈，可能比孤立的活动更有益。首先，确定最佳的肌肉组合在一起锻炼。在同一天的同一天，胸部和背部锻炼胸部和肱三头肌，或者背部和二头肌锻炼，可以在更快的时间内加强这些领域。

这美国举行委员会解释了复合练习的益处，这些效果是多关节运动，涉及超过一组肌肉。进行复合锻炼可以导致卡路里燃烧，提高肌肉内协调，提高运动效率，增加动态灵活性，并充当心血管活动。

复合练习胸部和三头肌的工作也是在更少的时间内实现结果的好方法，特别是在一次锻炼中使用一次或两次每周使用它们时。旨在在连续几天内锻炼相同的肌肉群，以便允许肌肉恢复。这卧床是另一个复合锻炼涉及胸部，肩部和三头肌的肌肉。

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根据2012年3月发表的一项研究运动药物，研究人员确定在锻炼开始时进行的练习导致参与者在会议结束时锻炼完成的比赛更大的涨幅。因此，如果你想加强对方的一个肌肉 - 说，你的胸部超过你的肱三头肌，或反之亦然 - 让锻炼锻炼的锻炼锻炼。

为了无需胸部参与，瞄准你的三头肌，尝试练习如肱三头肌，三头肌延长或三头肌蘸。对于用胸部的肌肉进行胸部的锻炼，用肱三头肌的最小累容，选择利用电缆滑轮或自由重量等设备的胸部飞行的变化。

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这梅奥诊所建议挖掘哑铃或强度训练机，支持使用自己的体重。利用体重作为阻力挑战多次肌肉群体。

你可以使用自己的体重在上半身的构建力量随着有几个肌肉的活动，包括位于手臂，肩膀和胸部的人，同时。例如，俯卧撑是一种经典的复合体重运动，同时使用胸部和肱三头肌，将多个肌肉的功能相结合，以加强手臂，胸部，核心和背部。

充分利用充满挑战的强度建设练习的下一次锻炼，同时工作多个肌肉群。