如果您想从二头肌卷曲中燃烧更多
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就像下蹲可能是您的首选锻炼一样，卷发可能主导您的手臂锻炼。但是，在一周又一周地重复了相同的卷发风格之后，您可能会看到自己的收益开始平稳。而且您一定会感到无聊。
用一些变化为您的平时卷发增添些许卷曲，以保证额外的燃烧。总部位于纽约的物理治疗师和力量教练Sam Becourtney，DPT，CSCS，建议您将这六个二头肌卷曲变化融合在一起，以使车辙脱离。
1.锤卷
类型
力量
身体的一部分
武器
目标
增强肌肉
- 脚隔开臀部，核心支撑。
- 将哑铃握在您的两侧，用中性的握力握住体重，面向您的身体。
- 将肘部固定在侧面，将重量卷曲至肩膀高度。
- 然后，通过控制慢慢降低重量。
2.反向抓地力卷发
类型
力量
身体的一部分
武器
目标
增强肌肉
- 站在臀部宽度的脚上站立，并支撑您的核心。
- 双臂伸向双方，将一对哑铃握在一个反向握把中，掌握在您身后的手掌。
- 将肘部固定在侧面和肩膀上，将重量夹紧朝向肩膀。
- 将权重降低到控制位置。
提示
“不要让体重控制您，控制体重。” Becourtney说。当用反向握力降低重量时，人们倾向于让体重控制他们的手腕，导致关节不舒服。保持良好的状态，如果需要，体重减轻。
3. Zottman卷曲
类型
力量
身体的一部分
武器
目标
增强肌肉
- 从脚部臀部宽度，肩膀向后和核心支撑，开始站立。
- 将一对哑铃握在套的握把上，棕榈面向前方。
- 将重物卷起到肩膀上，使肘部靠近您的侧面。
- 一旦重量到达您的肩膀，将哑铃扭转到反向握力，手掌远离您的身体。
- 通过控制降低重量。
- 然后，将握力向前翻转，进入下一个代表。
4.带节奏卷发
类型
力量
身体的一部分
武器
目标
增强肌肉
- 将长环带的一端锚定在您的脚上，并用双手向后和向下握住另一端。
- 保持肘部靠近您的侧面，将带卷到肩膀上。
- 在这里暂停片刻，挤压您的二头肌。
- 然后，降低重量以进行4秒计数，返回起始位置。
提示
Becourtney说，当您降低重量时，大声估算以确保您保持节奏缓慢。
5.浓度卷曲
类型
力量
身体的一部分
武器
目标
增强肌肉
- 坐在椅子或长凳上，将哑铃握在您的右手中，在双腿之间休息。
- 将右上臂的背面放在大腿右侧的内部。
- 手掌朝向上，将重量卷曲到肩膀上。
- 保持手臂压在大腿上，通过控制缓慢地降低重量。
- 完成重复后，在另一只手臂上重复。
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6. 3部分卷发（又名21s）
类型
力量
身体的一部分
武器
目标
增强肌肉
- 站在臀部宽度的脚上，双臂在您的两侧，拿着一对哑铃。
- 在整个运动过程中，将肘部固定在侧面，将重量卷曲至约90度，与肘部保持一致。
- 将重量降低到起始位置。执行7次卷曲仅90度。
- 在最后一位代表中，将肘部锁定并与肘部保持一致。这是您的新起始位置。
- 从这里，将重量卷起到您的肩膀上。
- 下部以控制为90度。在这里执行7次。
- 在最后一个代表中，将重量一直降低到您的侧面。
- 从这里开始，执行7次完整的二头肌卷发，将重量一直延伸到您的肩膀上，然后向下往侧面。
提示
到本练习结束时，您将完成21次代表。Becourtney说，这项练习使倦怠或完成者变得很棒。