差异力量训练和肌肉楼之间

尽管相关，肌肉力量和大小取决于不同的增强训练方案。例如，由于肌肉生理学和训练项目的不同，肌肉较大的健美运动员可能不如肌肉较小的奥运会举重运动员或力量运动员强壮。一个是为了尺寸而训练，另一个是为了力量。了解其中的差异可以为你预期的健身结果设计合适的健身计划。

肌肉适的变量包括强度，大小和耐力强度定义您一个收缩期间创建最大力量能力，大小涉及肌肉体积和外观和耐久性决定的，以维持随着时间的推移的特定肌肉活动能力..神经肌肉控制，之间的通信你的大脑和肌肉，影响以不同的方式的所有变量。

一个成功的力量训练计划包含多达五套一至八个重复的，用重物，由美国运动协会的定义。您的一个重复的最大代表你能成功地举起最重的负荷，一周时间，对于一个给定的锻炼。ACE定义的重载荷为等于您的一个-REP最大的80％至100％。力量训练计划开发自己的能力，以激活当前肌肉质量，同时促进了轻微的尺寸增加。

一种有效的肌肉构建例程需要一到六个组8至12的重复，使用一个重复最大的70％到80％，由ACE规定。中等负荷实现更高的重复和增加训练量。训练体积乘以提升重复，集和负载计算出。肌肉建设项目集中在这导致增加的纤维直径和随后的肌肉生长恢复之后发生阻力训练诱导的肌肉内损伤。

各肌肉包含专门的肌纤维的各种比率。慢肌纤维进行低强度，持续时间长的动作，例如步行，而快肌纤维进行高强度，弹道动作，诸如跳跃。虽然两种纤维有助于所有动作，其纤维型占主导地位的力的生产对于给定的运动强度支配。快肌以不同的方式影响纤维的强度和尺寸。例如，快肌纤维含有增长，大大影响动力产生更大的容量。

阻力训练提高你的能力，以激活肌纤维，由国力和空调协会表示。虽然无法激活所有纤维在一次给定的肌肉，一个成功的力量训练计划让你更接近这一目标。提重物支持更大的纤维活化。在另一方面，肌肉的生长依赖于快肌的最大尺寸的增强纤维活化和适应。中等负荷继续快速激活肌纤维，同时允许肌肉损伤足够的重复。你开始一个举重程序之前，请咨询医生。