在一起Athleta，我们正在收集你需要的专家的可操作的健康建议——Well+Good正在把它变成现实事件在纽约。这里，全民健身商务总监在呼气妮可Uribarri在力量建设的日常训练的起始指导中加入重量。
你是否曾发现自己在健身房准备好了力量，但又不完全确定什么当你在那里的时候做什么(除了感觉更强壮)?
关键是要为自己设定切实的目标，并设定切实可行的时间表来完成它们。一开始也要慢慢来。给自己一个四周的基准来建立一个例行程序，在你需要的地方进行编辑，并从中养成一个习惯——所有这些都是在你希望享受生活的过程中实现的。
为了帮助克服积极性的下降，妮可Uribarri-建议在你每天都能看到的地方写下你的目标(和时间表)。这样，你就可以避免那些在健身房累得筋疲力尽、准备就绪后的“帮我一下”时刻。从那里，你可以开始做重要的事情(重新投入工作来建立那种基调)。
以下是乌里巴里的另外四个建议，将帮助你在几周内锻炼肌肉，调整你的日常活动。
1.请教一个教练
通常，最难的部分是开始。为了告诉你该做什么，并鼓励你达到健身的里程碑，向教练或教练求助。乌里巴里说:“许多教练会提供一个单独的课程来评估你的动作，指导你如何有效地、高效地完成动作，并指导你如何使用健身器材和道具。”
在第一次会议期间，做所有可能的笔记;这样，你就可以利用新获得的健身知识去健身房锻炼了。别忘了:乌里巴里说，状态很重要，如果你受伤了，你就无法正常训练。
2.是一致的
第一周的锻炼会让你感觉很好——你已经进入了状态，为你力量的无限可能做好了准备。但随之而来的是一堵被称为缺乏动力的墙。当这种情况发生时，乌里巴里说，总是要回到你的目标上去。“慢慢开始，对自己负责，”她说。“坚持练习将会带来持续的、长期的效果。”
3.不要忘记你的饮食
为了达到最佳水平，你必须确保你吃的食物是正确的，能让你从头到尾都充满活力。乌里巴里建议吃高质量、有益健康的食材(如果这些食材最终没有腐烂，那就不是真正的食物，她说)。这意味着在你的盘子里放一些全谷物、新鲜蔬菜和蛋白质。你的健身房自我会感谢你的厨房自我。
4.试试乌里巴里永不失败的动作吧
乌里巴里说，建立一个你真正喜欢的日常活动是很重要的，为了帮助你建立一个(除了你从教练或培训师那里学到的东西)，她有四个关键的动作，肯定能锻炼你的肌肉群。
”板构成对于一个刚开始锻炼并希望增强力量的人来说，这是一种很好的、容易理解的运动，”乌里巴里说。“它们是改善姿势的全身运动，以你的核心、背部和手臂为目标。”