如何做深蹲航

当你执行空气蹲，你会感到一些肌肉在你的下半身承包，你蹲下来平行。更具体地说，空气深蹲针对你的臀部，四头肌，腿筋，内收，外展肌和小腿。

为了安全地进行空气深蹲，你还需要搞你的核心肌肉在整个运动。这有助于保持你的背部平坦，保护免受伤害你的下背部。

此外，空气深蹲改善髋关节的流动性，它允许你执行涉及下半身其他练习，如跑步和骑自行车。

经常出现的一个问题是体重锻炼是否是在建设实力有效。好消息？是的你可以用你的体重建设力度特别是如果你刚开始力量训练。

您还可以在空气深蹲整个腿部锻炼使用哑铃，杠铃和壶铃等阻力。

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你的脚站在一个小宽于肩同宽，放在身体两侧手臂。这是你的起始位置。让你的核心，并保持你的腹部肌肉在整个运动收缩。

如果你有任何膝盖，臀部或腰部的问题，你可以修改空气深蹲不平行。为了确定你能降到多低，开始下降阶段，注意你感到疼痛的地方。站住，站起来。用这个作为你的基础。

当你变得更强壮，通过一次降低你的身体几英寸增加你的活动范围，并执行的集合和代表需要的金额。您也可以使这一行使做靠墙容易。

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一旦你掌握了基本的空气蹲，你可以，如果有办法可以想让它更具挑战性。增加一些阻力，如哑铃、壶铃、实心球或杠铃，是增加这个动作难度的一种方法，但是你也可以改变你做空中蹲的方式。

• 宽姿态空气蹲下。空气下蹲的步骤与此相同，但不是臀部宽度的距离，而是扩大你的站姿，然后下蹲。
  
• 窄立场空气蹲下。遵循空气深蹲相同的步骤，但不是臀宽的距离，缩短你的立场，然后蹲下。
  
• 单腿蹲空气。这是一种先进的举动，需要强度，稳定性和平衡性。与臀宽的距离腿，胳膊站在了前面或单臂如果你使用一只手臂撑自己。平衡在一条腿，你身后对面的腿。蹲下。我们的目标就是进入平行。但是，只有往下走，只要你可以不失去你的立场。