但是，至少可以说，在所有的选择中寻找最适合你个人健康需求的最佳和最安全的选择可能是一个挑战。
也许你正在寻找一种维生素，可以帮助你的骨骼随着年龄的增长而强壮，或者你想尝试一种补充剂来促进你的减肥努力。或者你对这一切都是全新的，在补充健康方面寻找立足点。
不管你的目标是什么，我们都会在这本综合指南中找到你需要的信息。
在这里，我们将涵盖你需要知道的一切，以找到最好的维生素和补充，从初级的大玩家，保护你的健康-和钱包-当你准备购物的提示。
首先，我们来谈谈安全
在你考虑之前在你的饮食计划中添加任何维生素或补充剂和你的医疗专家谈谈
为什么？好了，你的身体和需求都是独特的，只有训练有素的医疗保健专业人士可以告诉你什么是安全的，哪些不是根据您的健康史，目前情况下，处方药和其他关键因素。如果你感到犹豫，把它，请记住，您的文档的目标是帮助您尽可能健康，所以没有对您的健康问题是太傻了还是小。
一旦你得到了MD的同意，这里还有一些值得思考的东西:the美国食品和药物管理局不能像其他食品和药品一样，确保膳食补充剂在上市前的安全性，因此这些产品的质量和一致性可能会有所不同。
有些人可能是简单地高估了而不能提供他们承诺的结果，其他的可能会损害您的健康。幸运的是，有几个简单的方法来判断一个产品值得您的投资。
这是你需要知道的一切维生素和补充安全。
你可能没有一个具体的饮食目标，但你认为你的饮食有点缺乏你每天所需的所有营养素。虽然食物应该一直是你维生素的主要来源，多种维生素可以帮助你填补空白，并有可能帮助纠正营养不足。
了解你应该在什么时候寻找哪些具体的东西选择多种维生素。
虽然它可能是最出名的支持眼部健康在美国，维生素A对于保持免疫系统和生殖系统处于最佳状态也是至关重要的。一些研究甚至将这种营养物质与较低的皮肤癌和肥胖症风险联系起来。
维生素A是脂溶性的，这意味着你的身体可以储存它。从胡萝卜到哈密瓜，它也可以通过多种食物获得，所以如果你吃的是健康的饮食，你可能会得到足够的食物。但是那些有某些健康问题的人有缺乏营养的风险，并且可以从补充营养中获益。
阅读更多有关这种A级营养素的好处以及谁应该考虑提高其摄入量。
维生素B可以是单数维生素中最复杂的（双关语意），因为它实际上是一组八个不同的营养素。作为一个整体，但是，他们是保持你的新陈代谢顺畅，高效运行负责，和缺乏在它们中的任何一个会严重影响你的健康。
摩擦？Bs是水溶性的（与脂溶性，如维生素A），这意味着你的身体摆脱的任何不马上使用，你需要不断通过食物或营养补充剂来补充你的商店。
以下是如何确保你收获了所有维生素B组的额外好处。
想想维生素C作为维持你身体自然防御系统运转的能量来源。
这种强大的小营养支持你的免疫系统，帮助你抵抗潜在的有害细菌和细菌，而且它也作为抗氧化剂，对抗自由基，否则可能损坏你的DNA并导致慢性疾病。
还有很多更了解这个重要的维生素（不，它实际上并不能防止感冒），以及它的一些可能会让你大吃一惊 - 像刚才你应该每天上得到多少。
把所有的细节都弄清楚为什么需要维生素C和许多美味的方法，添加更多到你的饮食。
说到免疫助推器，让我们谈谈关于维生素d，激素（是的，激素）也可以帮助你的身体强健骨骼和牙齿，并保持你的肌肉正常的。
研究甚至将长期缺乏维生素D与高血压的高风险联系起来，2型糖尿病和癌症。
了解更多关于维生素D你能做些什么来提高你的水平。
维生素E可能不像其他人那么受欢迎（啊哼，维生素D），但它对健康同样重要。
由于这种营养物质的抗氧化特性，获得足够的脂溶性维生素与认知健康和免疫支持有关。
另一方面，如果维生素E不能达到每日推荐量，则会导致视力受损、免疫功能下降等问题。
这里的一切你需要知道的关于维生素E，包括如何自然地获得更多的食物。
是的，钙往往被吹捧为帮助强健骨骼，但它也负责维护健康血压水平。
钙是天然存在于你可能已经吃过的食物中，比如奶制品，但许多美国人似乎没有全面满足他们的日常钙需求。这是一个有帮助的地方。
发现你需要多少钙并寻找一个安全的补充什么。
镁是我们身体中最常见的矿物质之一，因此它扮演许多重要角色并不奇怪。
在体内酶促反应的数百个（是的，数百个）参与，镁是关键功能，包括血糖控制和肌肉和神经功能的关键角色。
尽管镁很重要，但我们很多人每天都得不到足够的镁。
找出镁的重要性你应该得到多少。
在所有的膳食补充剂中，胶原蛋白似乎是最近最受关注的(抱歉，鱼油).
这种天然的蛋白质在我们的身体里自然产生，由于它能提供更好的头发和更年轻的肤色，在美容界受到了广泛的关注，但它的好处不仅仅是皮肤深层的。
胶原蛋白是关键修复受损的肌肉，软骨和骨骼，以及维护我们的关节和结缔组织，因为我们年龄的流动性。蛋白质是存在于许多食物一应俱全，但萌芽的研究表明，服用胶原蛋白补充剂(和维生素C一起)可能对活跃的人有益。
下面是如何选择最适合你的胶原蛋白补充剂根据您的个人健康目标。
假设你的起床和出发不再是以前的样子了，或者你正在寻找一种天然的替代品，来帮助你度过一天。
有许多潜在的罪魁祸首，当谈到能量水平缓慢，但获得适当的一定量的营养是一个很好的开始。
复合b族维生素、维生素D和铁在抗疲劳中都发挥着重要作用。虽然大多数人都能找到丰富的营养物质在他们的饮食中，补充可能是其他人的正确举措。
以下是如何确定能促进维生素和营养成分最适合你。
如果你想减肥，你可能会尝试一种声称有助于减肥的药丸或药粉，甚至可以加快减肥的速度。
但是，不幸的是，世界上没有任何一种补充剂可以神奇地减重——解决这个问题的方法就是更好的营养和更多的锻炼。
然而，如果你没有获得足够的关键维生素和矿物质——这肯定会发生在你遵循a低热量饮食- 它可以使减肥效果更加具有挑战性。
找出哪个维生素对你的减肥之旅是最重要的，以及如何在你的饮食中添加更多。
