复合B族中的B族维生素有许多重要的功能，对健康至关重要。大多数人通过饮食获得足够的维生素，但B族维生素是水溶性的，这意味着你的身体不储存它们，它们需要每天补充，这增加了缺乏维生素的风险。缺乏维生素B的症状取决于你缺乏哪种维生素B。
B的复数是什么?
复合维生素B是水溶性的，包括硫胺素(B1)、核黄素(B2)、烟酸(B3)、泛酸(B5)、吡多辛(B6)、生物素(B7)、叶酸(B9)和钴胺素(B12)。这些维生素有共同的特点，但有不同的功能，没有一种维生素需要所有的B族维生素同时。生产能量需要维生素B1、B2、B3和生物素;维生素B6有助于氨基酸代谢;维生素B12和叶酸是细胞分裂所必需的密歇根大学医学。维生素B组的每个成员都有不同的每日推荐摄入量。当你缺乏维生素时，很可能是某种B族维生素引起了你的症状。
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谁是风险
某些人有更大的风险缺乏一些B族维生素。不合理的饮食，素食主义，年龄，基因，身体状况，某些药物，酒精使用和接触杀虫剂增加身体对维生素B的需求。
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B12:一种常见的缺乏症
植物不制造维生素B12。它只存在于肉、蛋、家禽、乳制品和其他动物食品中。素食者体内维生素B12的含量往往较低。由于老年人从食物中吸收维生素B12的能力下降，他们也面临缺乏维生素B12的风险。的美国国立卫生研究院报告称，15%的普通人口缺乏B12。
维生素B12缺乏常导致认知障碍、骨质疏松和抑郁。其他症状可能包括手、腿或脚的麻木或刺痛感;平衡和行走困难;贫血;舌红、肿胀;混乱或弱点;和疲劳。
维生素B缺乏和抑郁
维生素B6、B9(叶酸)和B12的缺乏与抑郁症和其他精神问题有关大学健康新闻。一项临床试验，发表于开放神经病学杂志他发现了维生素B12缺乏和抑郁症之间的联系。研究结果显示，22%的抑郁症患者维生素B12严重缺乏，36%的患者B12水平低于正常水平。
维生素B和神经紊乱
维生素B缺乏也会导致认知能力下降。《华尔街日报》国际老人精神科回顾了43项关于维生素B摄入量及其对认知障碍和神经退行性疾病影响的研究。研究结果表明，维生素B12水平低与肥胖有关阿尔茨海默病血管性痴呆和帕金森氏病。素食主义和控制血糖的药物似乎是导致维生素缺乏的因素。
烟酸缺乏症和皮肤病
复合维生素b通常含有10到25毫克维生素B3(烟酸)。每日推荐摄入量为女性14毫克，男性16毫克美国国立卫生研究院。虽然B3缺乏很少见，但轻度B3缺乏的症状包括消化不良、疲劳、呕吐、口腔溃疡和抑郁。
严重缺乏烟酸可能导致糙皮病，一种出现在暴露在阳光下的皮肤区域的粗糙的鳞状皮炎。据报道，糙皮病可能是由抑制维生素B3吸收的医疗条件、饮酒、艾滋病毒、艾滋病或厌食症引起的医疗在线。它可能涉及颈部皮疹、神经系统问题和胃肠道问题，如水样或血便。严重烟酸缺乏的其他症状包括焦虑、抑郁、震颤和反射减弱。
维生素b不足贫血
维生素B6、维生素B12和叶酸在红细胞的形成中起着重要作用，红细胞将氧气输送到全身的细胞中。缺乏任何一种维生素都可能由营养不良、酗酒或某些药物引起。症状包括易怒、抑郁和精神混乱;舌头发炎;以及嘴角的溃疡。急性病例可导致贫血。
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