对你的减肥之旅4种重要的维生素

我们大多数人都知道，维生素是最佳的健康至关重要，但说到减肥，好醇” A和C不能做繁重一切靠自己。

唉，没有灵丹妙药在营养学认为，将帮助你摆脱那些不必要的磅的世界。但某些重要的维生素和矿物质，没有得到足够的可实际上使减肥的挑战更加艰难。事实上，获得正确的数额重要营养素的可能提高你的新陈代谢，这反过来又可以帮助你在你的减肥之旅。

删除的重量，当然，更多的是你参加了多少卡路里，你有多少精力花费，但对于某些人来说，补充可能是有益的。以下的低热量饮食的时候，你需要把重点放在食物，也给你的身体需要的所有良好的营养维他命。如果你认为你可能是营养不足，它影响你的体重，请咨询您的医生，讨论额外补充的需要。

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大多数美国人不符合维生素A推荐摄入量，根据膳食补充剂办公室在美国国立卫生研究院。

这种脂溶性维生素起着甲状腺激素的调节具有重要作用，并在你的饮食没有得到足够的维生素A与降低体内这些激素水平相关，根据发表在2012年的研究营养学杂志美国大学。甲状腺激素调节你体内的细胞如何利用能源，这会影响你的新陈代谢率。当甲状腺激素水平过低，你身体的某些部位放缓，这可能会导致你的新陈代谢下降。

有助于保持你的新陈代谢夹好要加入富含维生素A的食物你的饮食，以确保你获得推荐的每日值（DV），这是700微克的妇女和900微克的男人，根据梅奥诊所。营养可能只有在极大量在很长一段时间的毒性。

有大量的低热量食物含有丰富的营养物质在你的减肥食谱，包括。据MyFoodData.com，一些食物中维生素A最高的包括：

• 金枪鱼的熟6盎司圆角（143％DV）
• 一杯煮熟的南瓜（127％DV）
• 中型烤甘薯（122％的DV）
• 一杯煮熟的菠菜（105％的DV）
• 中型胡萝卜（44％DV）
• 一杯哈密瓜（33％DV）

维生素d水平低是肥胖的人更常见，根据发表在2015年4月检讨研究肥胖评论。虽然了维生素d和肥胖的连接是不明确的，科学家推断，维生素d可以起到调节脂肪量，这可能导致体重增加和肥胖的作用，根据刊登在2012年三月检讨研究国际肥胖杂志。

事实上，2018年7月的研究中国外医学预防医学看着维生素d补充剂对重量损失在超重和肥胖妇女队列的影响，并发现6周此方案中，体重，身体质量指数（BMI）和腰围，臀围的后显著降低。但是，研究人员还指出了维生素d等和血脂血压和血糖指标的关系不明确，所以更多的研究仍然需要。

和2013年1月发表的研究中营养学杂志发现，肥胖者服用钙加维生素d失去了更多的脂肪在减少热量的饮食比那些没有服用任何补充剂。

维生素d的推荐的每日剂量是为那些年龄为1至70 600个国际单位（IU），和800层的IU为那些70岁以上，根据梅奥诊所。过量的营养是可行的，但极为罕见。

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为了提高您的维生素d水平，一定要花费一些时间在阳光下（用防晒霜，当然）和各种富含维生素的d的食物添加到您的饮食。据MyFoodData.com这些食物包括：

• 鲑鱼的熟6盎司圆角（142％的DV）
• 16盎司的玻璃强化全脂牛奶（32％DV）
• 一杯强化豆腐（28％DV）
• 煮鸡蛋（6％DV）

以较多的镁元素，与像A，C和E富含抗氧化剂的维生素一起，可能有助于降低你的BMI和腰围，每2018年12月研究，营养学杂志。如果你不从你吃的食物获得足够的维生素C和你工作了，你可能有一个困难时期失去较胖的人谁是获得足够的维生素C.

成人需要维生素的65〜90毫克的C中的每个天，根据梅奥诊所。所推荐的上限是2000毫克;而维生素是没有毒性的，非常大剂量可引起腹泻，恶心和呕吐。

维生素C有一些很好的食物来源，根据MyFoodData.com，有以下几种水果和蔬菜的一个杯份：

• 红柿子椒（211％的DV）
• 猕猴桃（185％的DV）
• 草莓（108％的DV）
• 桔子（106％的DV）
• 西兰花（90％DV）
• 番茄（61％DV）

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B族维生素组成的一组8水溶性维生素即发挥代谢食物转化为能量的重要作用，报告膳食补充剂办公室。

因为他们是你的新陈代谢的必要组成部分，你可能会觉得让你的饮食中多种B族维生素会在你的新陈代谢，帮助你减肥。这是不是这样的，但是。因为它们是水溶性的，你的身体是无法储存的B族维生素，你采取超出你需要在你的尿液被消除了任何多余的。

确保你满足你的B族维生素的需求，但是，可以帮助控制食欲，保持精力充沛了。他们在各种食物中，根据MyFoodData.com， 包含：

• 6盎司猪排（B1的96％DV）
• 一个杯强化豆腐（B2的76％DV）
• 6盎司熟圆角黄鳍金枪鱼（B3 234％的DV）
• 一个杯煮熟香菇（104％的B5的DV）
• 野生鲑鱼的6盎司熟圆角（B6的94％DV）
• 一个杯毛豆（121％的B9的DV）
• 6盎司裙牛排（533％的B12的DV）