12种最被高估的补充剂

膳食补充剂行业是个大行业。事实上，根据国家健康和营养检查调查(NHANES)从2003年到2006年收集的数据显示，超过一半的美国人至少服用一种膳食补充剂，这是这个380亿美元产业的一部分。这包括你吗?当然，有些产品可能有好处:ω-3脂肪酸、维生素D、益生菌、蛋白质等等。但不幸的是，并非所有可用的产品都能产生效果;许多都是受欢迎的，因为他们是很好的营销。让我们来看看12种最被高估的补充剂。

CLA带着很多承诺走出校门。它是一种天然脂肪，主要存在于肉类和全脂乳制品中。在它帮助啮齿类动物甩掉大量脂肪显示出巨大潜力之后，它也以同样的原因被卖给了人类。不幸的是，对人类和脂肪减少的研究充其量是不一致的。最重要的是，CLA被认为对葡萄糖代谢、炎症、胰岛素敏感性和血脂有负面影响。跳过它。

在大肆宣传的好处是，没有通过改善血管舒张我们的训练表现，肌肉生长和恢复。然而，这还没有完全在文献中摇出。一氧化氮实际上补充剂包括精氨酸 - 没有一氧化氮。精氨酸是像菠菜，芝麻，螃蟹，虾，白肉火鸡食品中天然存在。此外，涉及补充精氨酸对健康运动员的有氧耐力能力的独立作用的研究尚未发现。

据营养和饮食学会发言人吉姆·怀特说，“我建议确保最佳的一氧化氮是通过摄入必需的维生素和营养素产生的。这可以通过健康、均衡的饮食，并注意一些额外的营养来实现。例如，红甜菜、菠菜和其他绿叶蔬菜含有大量硝酸盐。”

对于使用谷氨酰胺的理由可能来自一个事实，即谁是病重患者 - 烧伤，败血症，恶病质 - 有肌肉谷氨酰胺水平低。当这些患者接受这种氨基酸的肌肉蛋白的平衡得到改善。积极的人，然后把这个信息意味着那些谁采取谷氨酰胺可以建立更多的肌肉，并提高性能。

菲利普斯博士说:“问题是，尽管谷氨酰胺在运动中大量残留在肌肉中，但它从来没有真正下降那么多。”他继续说，“事实上，据我所知，没有研究表明摄入谷氨酰胺(即使是大剂量)会增加肌肉中的谷氨酰胺水平!我认为它作为一种补充基本上没用。”One study supplemented young, healthy adults with 0.9 g/kg of lean body mass per day and still no effect. If that dose didn't work, then how much would? Skip it.

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本增补打市场的是一种脂肪燃烧很高的期望。而一些非常小的研究和评论显示了可能的益处。然而，需要注意的是，研究的方法提出了质疑为是如此之差，和其他类似的，做不好研究，实际上是从该杂志收回是非常重要的。

根据美国全国广播公司“减肥达人”节目中的健身专家兼教练Jen Widerstrom所说，“当真正归结到这一点时，脂肪补充剂是不起作用的。时期。对此没有例外。许多客户会询问这些类型的产品，坦率地说，现在想要那种快捷简单的神奇药丸是人类的天性。降低身体脂肪需要在健身房付出努力，获得足够的营养，这样你的身体才会信任你，减掉多余的体重。”It doesn't take green coffee bean extract (or any other fat-loss supplement).

这一次成为了90年代末流行，并曾在普及最近死灰复燃。它是从锌，镁和维生素B-6制成，并销售给增加肌肉，健身，睡眠质量和睾丸激素。不幸的是，新的兴趣是不是由于它的功效。除了从ZMA的创造者，维克托·康特“学习”，这表明承诺（巴尔科丑闻类固醇）的，一次又一次的研究还没有它显示出工作提高激素水平或训练适应。

Layne Norton博士对此表示赞同:“不幸的是，目前还没有数据支持这些说法。我所见过的关于ZMA的所有研究表明，它与安慰剂之间的差异为零。节省你的钱。”

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广而告之，以增加身体脂肪的损失，提高机体组成，覆盆子酮起初看起来前途无量。这当然帮助了覆盆子酮均在积极推动光“奥兹博士展”等。然而，像脂肪类损失这么多，覆盆子酮没有辜负炒作对任何在任何一个研究性学习迄今为止作出的承诺的。

这种喷雾剂的目的是刺激肌肉生长激素(IGF-1)的产生。奇怪的是，这种信心的飞跃来自于梅花鹿长角期间IGF-1水平升高的数据。NFL球员雷·刘易斯(Ray Lewis)直言不讳地谈到了这项运动对他的好处，这无疑刺激了这项运动的受欢迎程度。这个问题?它不工作。据称，它能增强肌肉力量，增加耐力。事实表明，它对肌肉力量、有氧力量或荷尔蒙反应没有任何作用。

这种草药被大肆宣传可以提高睾丸素，从而帮助肌肉大小和增强力量。关于蒺藜的研究很少，所做的也始终不能证明它对运动员的身体构成、力量或训练表现有积极的影响，因此不推荐。

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作为下一个肌酸，关于核糖的理论包括能够使细胞膨胀，补充ATP，加强无氧训练和帮助肌肉恢复和生长。听起来肯定很有希望，但事实却并非如此。关于核糖的性能益处，证据并不充分。没有研究证据支持它有能力塑造肌肉大小或力量。

像其他减肥补充剂一样，奥兹医生帮助这一减肥补充剂脱颖而出。吹捧它可能是下一个“不需要节食或锻炼就能减肥的神奇成分”。Sound too good to be true? The deal is, the science isn't compelling. Study after study has not found this "magic ingredient" to produce magical weight loss results in humans. Turn off the television and save your money on this one.

这个重要的微量矿物质表明用于降低人空腹血糖与2型糖尿病的潜力。然后，假设有人指出它可能有助于减肥。在广泛人群的多重对照研究显示其无效减肥，包括本科克伦数据库系统评价中，作者总结说，“我们没有发现任何电流，可靠的证据来告知的吡啶甲酸铬补充剂的功效和安全性明确的决定在超重或肥胖的成年人“。

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bcaa的流行和市场推广是为了提高恢复和增加肌肉生长的能力，但它还没有在研究领域得到真正的成功。大量控制良好的研究发现，BCAA对运动表现没有显著的麦角化作用。最近在论坛上流传的一项流行研究支持使用它们来保持苗条的体重。但是，由于研究方法的缺陷和其他不一致的地方，已经给编辑写了一封信，并将很快在同一期刊上发表。

据麦克马斯特大学的世界知名蛋白研究员斯图·菲利普斯博士，“关于支链氨基酸的证据是非常弱的，他们是不是同化，底线是，如果你在充足的蛋白质回吐然后支链氨基酸是完全是浪费钱，在我看来。”

你吃过这些补品吗?你现在正在服用吗?你的结果是什么?还有其他你认为应该被高估的补充剂吗?请在下面的评论中与我们分享你的想法。

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