在低碳水化合物饮食后保持体重最简单的方法之一就是坚持碳水化合物限制维持计划。但是你也可以遵循任何健康的饮食计划，用传统的方式来减肥——吃足够的卡路里来保持你的体重。有规律的锻炼可以促进新陈代谢，从而使这一计划更加完善。最重要的是，制定一个你可以长期坚持的饮食和锻炼计划。
继续限制碳水化合物
如果您在低碳水化合物饮食后损失了重量，您可能希望坚持成功的计划。大多数计划提供维护计划，食品清单，饮食和低碳水化合物的目标，可以帮助您保持重量。另外，只要你喜欢，你可以跟随它们。
如果你制定了自己的低碳水化合物计划，并想知道如何保养，可以参考阿特金斯计划。增加你每天的净碳水化合物——总碳水化合物减去纤维——但要循序渐进。每周补充5 - 10克碳水化合物，直到每天达到80 - 100克。虽然在维持阶段你可以添加淀粉类蔬菜，全谷物和豆类到菜单中，但要慢慢来，以确保你不会过量摄入碳水化合物。通过一些尝试和错误，你可以精确地确定碳水化合物的摄入量，从而有效地减重。
您每天可以高达130克净碳水化合物，但仍高于阿特金斯计划，但仍处于低碳范围。但如果你的新陈代谢调整到碳水化合物的较低水平，那么英镑可能会开始再次蠕动。每周一次权衡一次。如果您的体重开始上升，请在获得5磅之前丢弃到较低的每日碳水化合物水平。
设置每日卡路里的目标
如果你打算坚持低碳水化合物的维持计划，你可能不需要跟踪卡路里。但如果你回到了典型的饮食，每天净碳水化合物超过100克，是时候回到基本的卡路里计算了。这是保持热量足够低以防止体重反弹的最好方法。
要具体地追踪卡路里，首先使用贝勒医学院的卡路里计算器。它会很快告诉你每天需要多少卡路里来维持你现在的体重。接下来的问题是计算你每天摄入的热量，以确保你摄入的热量不会超过维持所需的热量。
写下您吃饭和饮用大约一周的所有内容，然后加起来验证您在维护目标范围内的卡路里。一旦你熟悉你通常吃的食物中的卡路里，你就不必继续跟踪每个物品，但是当你添加新食物或挥发架后，请务必检查卡路里。一旦发现您过度消耗，剪掉了几天以抵消损坏。
健康饮食可使体重减轻
在遵循健康，均衡的饮食计划之后，您还可以通过限制卡路里来保持重量。这种类型的饮食遵循经典的MyPlate计划，其中你用大多数蔬菜和一些水果填充rayapp一半的盘子，然后在全谷物和蛋白质食物之间划分其他一半。三份乳制品和一些健康的油来围绕日常食品计划。
美国人的膳食指南提供了不同层次的饮食模式。例如，有些人可以维持他们的体重，每天吃2杯蔬菜，1.5杯水果，5盎司谷物，3杯乳制品，5盎司蛋白质和一些健康的油。其他人可能需要多吃一点或少吃一点。
这种长期的计划可以很容易地适应个人的选择，比如素食。但无论你喜欢哪种食物，都不要少吃蛋白质——你需要它来保持你的肌肉强壮。一定要多吃蔬菜。它们富含水分和纤维，可以饱腹并帮助你避免暴饮暴食。
根据哈佛医学院的专家，根据基本平衡饮食保持重量的关键是限制部分和您吃的膳食数。如果你的盘子主要用蔬菜和蛋白质填充，那么加上一份像整个谷物糙米一样的健康碳水化合物，你可能不会吹你的卡路里预算。
经常锻炼来保持体重减轻
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，减肥后，定期锻炼是保持体重的关键。只有一个警告——如果你一直不运动，或者你有心脏病、关节炎或糖尿病等健康问题，在开始或恢复锻炼养生法之前，先和你的医生谈谈。
慢慢开始，逐渐增加您的活动至150分钟的适量，每周75分钟高强度有氧运动。在温和的活动中，像快走的行走和自行车骑行，你仍然应该能够进行谈话。相比之下，在高强度活动期间，您应该呼吸太难谈话。很好的例子包括跑步，游泳和竞技运动。
每周进行两次肌肉强化训练也很重要。举重、拉力训练、做俯卧撑、仰卧起坐，甚至是像铲雪这样的沉重的户外活动都是很好的锻炼肌肉的活动。当你锻炼肌肉时，你的新陈代谢也会略有增加，这有助于你减肥。