维生素d：全能的营养，你可能错过了

相反，你可能已经听过无数遍，维生素d是不是真的整经成来自太阳的你的皮肤直。事实上，“阳光维生素”是不是在所有甚至维生素 - 它实际上是一组激素，根据素健康网。

剩下真正有关系吗？维生素d我们所知道的养分对你的健康是至关重要的。不幸的是，很多人没有得到足够的，并且赤字可以影响一切从你的能量水平，以你对某种严重的疾病的风险。

下面是你需要知道的关于维生素d，并在你的身体能够起到的重要作用，以及如何提高你的摄入量建议。

在科学化水平，维生素d是一组由当你吃某些食物或通过你的皮肤吸收阳光发生化学反应产生的激素。然而，很容易理解，如果我们认为它像任何其他维生素。

维生素d是脂溶性，这意味着 - 维生素A，E和K一起 - 它是通过肠道脂肪的吸收存在，并且可以存储在系统中很长一段时间，说明在2016年2月报告临床生物化学家综述。

有两种主要类型的维生素d：

1. 维生素D3或胆钙化醇，是存在于食物中，如蛋黄和富含脂肪的鱼。这也是该类型时，它暴露在阳光下你的身体做。
2. 维生素D2或麦角钙化甾醇，是存在于某些植物，如某些类型的蘑菇，以及酵母。

虽然这两种维生素D都是有益的，“维生素D3已被证明在改善和维持维生素D水平方面更有效，”Melaina Bjorklund说，她是一名临床营养师彭罗斯圣。弗朗西斯健康服务在科罗拉多斯普林斯，科罗拉多州。

此外，2012年6月发表在《美国医学杂志》(the美国临床营养学杂志证实了维生素D3，帮助人类实现优势营养的最佳水平，并建议应该补充的最佳形式。

维生素D可以帮助你的身体吸收矿物质钙和磷，这些矿物质可以增强你的骨骼和牙齿，帮助它们保持强壮营养和饮食学院。

维生素d还在神经信号传导和调节免疫系统的作用，比约克伦说。换句话说，营养可以帮助肌肉正常工作，并帮助身体关闭入侵的细菌和病毒作战。

如果这还不够，缺乏这个伟大的营养素已被链接到的健康问题的主机。

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暴露在阳光下是帮助你的身体制造维生素D.其实是至关重要的，根据发表在2019年6月的文章StatPearls，在你的身体中的维生素d的50％到90％是通过阳光照射累积。

如果您的气候有很多的阳光中，维生素D委员会建议一周出去几次，让自己充分地吸收阳光。记住，你需要让阳光穿透你身体的大部分——不仅仅是你的脸和手。该StatPearls《纽约时报》指出，为了预防维生素D缺乏症，你每天平均需要接受20分钟的阳光照射，并让40%的皮肤暴露在阳光下。

这里有一个问题，虽然：涂防晒霜降低您的吸收。然而，防晒保护你来自太阳的有害紫外线，并且上述内容，增加您的皮肤癌的风险，根据美国皮肤病学会(法)。

出于这个原因，AAD表明，大多数人能够并且应该得到他们从富含d的食物和补充组合需要维生素d，但你应该和你的医生讲，以确定最适合你的方法。

许多食品都与维生素d强化，科莱特雷蒙德总部设在科罗拉多斯普林斯，科罗拉多州注册营养师解释道。豆浆，橙汁，麦片和牛奶是一些例子。

雷蒙德说，维生素也可以自然奶酪，牛肉，肝脏，蛋黄和富含脂肪的鱼类，如罐头和新鲜的鲑鱼，鲭鱼，旗鱼，大比目鱼和鳗鱼发现。蘑菇，尤其是已暴露于UV光cremini和portabella品种，以及舞茸菇，也有维生素D2量好，根据美国农业部营养数据库。

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该美国国立卫生研究院（NIH）建议成年人得到600 IU维生素d每天，而70岁以上的老年人应该每天获得800 IU。其他一些组织推荐更高的剂量，但根据梅奥诊所，以超过4000 IU每天是危险的，并可能导致的副作用，从恶心呕吐到心脏节律的问题，肾损害。

然而，大约十亿人的全球的维生素d缺乏，根据在2019年6月的文章StatPearls。全球人口中有多达一半的人营养水平不足，但不是医学上的不足。

常见的维生素d缺乏的症状：

• 经常生病
• 疲劳
• 骨或背痛
• 肌肉疼痛
• 脱发

不是每个人都与缺乏有明显的症状，但。事实上，你可能不知道你在d低位运行直到发生骨质流失比约克伦说。

2015年8月发表在《美国医学会杂志》上的一项综合研究表明，低维生素D水平可能会导致骨骼健康状况不佳，包括骨质疏松和骨质疏松症，以及摔跤造成的严重伤害，尤其是老年人新加坡医学杂志。

但是解决的方法并不像单纯的服用更多的维生素D那么简单:每日服用10000国际单位的维生素D并不能改善骨骼健康，相比之下，一项对311名老年人进行的为期三年的研究显示，服用4000国际单位或400国际单位的维生素D并不能改善骨骼健康JAMA2019年8月。

更重要的是，研究人员发现，最近接受髋部骨折手术的老年人中，维生素D水平低和活动能力有限之间存在关联美国临床营养学杂志。这项研究还表明，更高的d水平和更好的行走速度和流动性之间的联系。

低d各级老年人也更可能有受损的肌肉力量，根据到十月2019发表的一项研究老化的临床干预。然而，在这项研究中，研究人员没有发现d水平和瀑布之间的关联。但他们没有注意到，那些谁定期做适度的体力活动有受损的肌肉功能的显著较低的赔率。

2016年2月的报告指出，长期缺乏维生素D会增加患癌症、2型糖尿病和其他免疫系统疾病的风险临床生物化学家综述。而维生素d可能在其他一些慢性疾病，包括高血压和糖尿病的预防和治疗作用。

事实上，获得的六个月的维生素d的推荐剂量可有助于减缓类型的进展2型糖尿病初诊患者和患有糖尿病前期5到10次，2019年7月的研究发表在欧洲中华内分泌的发现_._

并在另一个乐观的是，服用维生素d补充剂已被证明，以帮助那些谁与癌症患病的。从研究密歇根州立大学发表于2019年6月确定添加的维生素d，在足量服用至少三年，显著降低死亡的那些癌症患者相比，那些服用安慰剂之间的风险。这项研究是基于从超过79000例患者的信息。

维生素d缺乏更频繁地展示了中老年人和有较深的皮肤色素沉着的人，根据美国国立卫生研究院。如果你工作在室内或呆在阴凉处或穿着防护服习惯性地避免日晒，也就是处于危险之中。

低钙摄取也与低维生素d水平，因为高钙食物，如牛奶和酸奶通常与维生素强化。这意味着人们谁是乳糖不耐症，有牛奶过敏或跟随素食主义者或OVO，素食可能无法从他们所吃的食物中获取足够的维生素d。那些具有营养吸收问题，如克罗恩病或炎症性肠疾病，可能是缺乏为好。

居住在北方气候条件下，较少暴露在UVB阳光下的人通常也得不到足够的维生素D。

如果你认为你没有得到足够的维生素d，询问您的医生验血来评估你的水平。如果你缺乏，你可能会受益于服用补充剂。

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