大多数身体脂肪测量告诉你，你的体重是由脂肪组织组成的。当你知道这个百分比和你的总体重，你就可以很容易地计算出你携带的脂肪的重量。保持身体脂肪比例在健康范围内是很重要的，因为随着脂肪比例的上升，你患上慢性健康问题的风险也会上升。如果你是脂肪含量超过20%的男性或脂肪含量超过30%的女性，那么你患代谢综合征、心脏病和2型糖尿病的风险就会增加。
你的身体成分
你的身体组成瘦肉组织，它由肌肉，骨骼，结缔组织和内脏的，和脂肪组织的方法，包括两个骨髓中存在的必需脂肪，内脏和中枢神经系统，以及存储脂肪位于正下方的皮肤和深层的腹部。必需脂肪酸是必要保持适当的身体机能。
在男性中，必需脂肪平均占3%，而在女性中更接近13%。在怀孕和分娩期间，女性携带了更多的必要脂肪来维持另一个生命。储存脂肪通常被认为是多余的，但有些脂肪有助于提供能量，调节体温，垫垫内部器官和优化维生素的吸收。尽管健康组织的建议有所不同，但对于男性来说，身体脂肪的平均比例为15%至20%，对于女性为20%至25%。运动员的身体脂肪百分比可能较低，因为他们的活动水平和比赛的需要更轻。下半身的脂肪比例也会让你的身体看起来更有轮廓，肌肉更发达。
测量身体脂肪
测量身体脂肪存在的方法很多，有些比其他人更精确。一些尺度使用的生物电阻抗，其中，所述刻度发送一个光电流通过您的裸足以确定相比于脂肪瘦肉组织的量。这些人体脂肪秤可以给广泛变化的读数，这取决于你的水化水平和质量。通过你的双手以及双脚派现更精确的模型在某些健身俱乐部和医生办公室提供。
甲皮褶测试进行使用体脂肪卡尺更准确。一个训练有素的评估员措施，对你的身体好几个地方，比如你的腰部和上臂。结果插入到一个等式来估算你的身体脂肪水平。测试的准确性是受评估者的经验和卡钳的质量。皮褶分析还假定所有的人在同一地区，这并非总是如此散发体内的脂肪。
体内脂肪的最准确的评估必须在临床环境中进行，并且可以承载高的价格标签。DEXA X射线扫描，主要是设计用于测量骨密度，和流体静力，或水下，称量被认为是在体脂肪评估金标准的两种方法。
塑造身体脂肪磅
一旦你知道你的身体脂肪百分比，数字有多少磅的脂肪，你随身携带由脂肪百分比乘以你的体重。例如，如果你是一个200磅的人拥有15％的身体脂肪，简单地乘以0.15×200，这结果在30，脂肪的磅数您随身携带。在另一个例子中，一个140磅重的妇女与25可在多个她的体重的身体脂肪百分比 - 140 - 由代表％的小数点 - 0.25 - 获得35磅。
减去脂肪英镑从你的体重来估算你的瘦肉组织量。在200磅的人与15％的脂肪从而携带170磅瘦肉组织的，和140磅的女人与25％脂肪携带105磅瘦肉组织的。
减少体脂肪
当你减肥，理想情况下，你的目标是减掉体内的脂肪，而不是瘦肉组织。如果你减肥了激烈的热量赤字或不锻炼，你也可能会下降肌肉质量。
瞄准有每天只有500至1000卡路里的赤字，为约1至2磅每周损失的减肥计划。希望安全地下降约每月1％的身体脂肪。如果你已经很瘦，你可以继续下降身体脂肪，但瞄准损失的速度较慢，每周如1/2磅。你可能想要的外观和吹牛具有超低体脂肪水平相关的权利，但是在丢弃低于男性8％和13％的女性得到没有额外的健康益处。
要减掉脂肪，坚持精益蛋白质，谷物，蔬菜和水果的大部分膳食。锻炼是必须的，应包括有氧运动和重量训练。有氧帮助您使用了脂肪供能，和重量训练保持和建立肌肉。