十大多种维生素女性

的女性受访者有一半报道使用补品以提高整体的福祉和30％以上的目标，以填补空白的营养。不管你的理由是什么服用多种维生素，选择优质补充剂是关键。知道要寻找什么，会帮助您做出明智的选择。

首先，你真的需要多种维生素吗?补品行业依靠人们对他们饮食中缺失的东西或补品会产生健康饮食所不能产生的额外作用的担忧，赚取了数十亿美元。

但根据办公室健康与人类服务部美国妇女健康，大多数女性并不需要的多种维生素。通过选择健康的食物，你应该能够得到所有你从一个健康的饮食需要的营养。

然而，某些人群可能会从多种维生素补充剂中受益。这些包括:

• 绝经后妇女:绝经后，女性有更大的需要钙和维生素d，由于骨质流失。他们可能还需要补充维生素B12。多种维生素可以覆盖一个所有这些基地。
• 素食者：谁不吃动物性食物的人可能无法获得足够的维生素B2，B12和D.你可以采取不同的补充或保持简单与多种维生素。
• 限制热量饮食的人:根据UWHealth来自威斯康星大学，限制热量饮食可能无法提供足够的维生素和矿物质。
• 这些谁生病，受伤或手术恢复期：身体需要增加营养，当战斗或从疾病或受伤中恢复。
• 人们用有限的饮食：食物过敏或不耐受的限制饮食可能缺乏某些营养素。
• 人们与消化功能紊乱：患有乳糜泻、克罗恩病或肠易激综合症的女性可能难以从她们所吃的食物中吸收所有营养。

在您决定投资于多种维生素，这是一个好主意，让你无论是否需要一个医生的意见。

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如果你和你的医生决定采取日常多种维生素是一个聪明的选择，你的下一个决定是哪一个拿。有成千上万的在市场上的选项，并选择前10名最好的多种维生素的妇女几乎是不可能的。然而，有10级选择维生素和矿物质补充剂，这将有助于使选择更加容易时应该考虑的事情上面：

如果你是在线的补充搜索时，食品和药物管理局建议属于如美国国立卫生研究院或USDA由政府，大学或认可的健康宣传组织运行知名机构引用的网站。考虑网站的目的，并选择那些旨在教育公众，而不是销售产品。避免网站与任何类型的广告，无论是内部还是外部。

如果你正在阅读的研究报告，确保它已被著名的科学专家审查，这是发表在一个受尊敬的科学期刊，如新英格兰医学杂志。补充制造商有时资助研究显示其补充潜在的好处，但没有办法知道，如果这些研究结果是合法的方式。

按照同样的思路，要小心使用可疑的战术，如促进补充为治愈或治疗疾病，如癌症，糖尿病或心脏疾病的营销伎俩。据UWHealth，没有补充已被证明治愈疾病。避免补充剂提出要求声音好得是真实的。

顾名思义，多种维生素，提供多种维生素。然而，有多少它提供和它是否提供矿物质以及，是值得考虑的。有13种必需的维生素，根据医学美国国立图书馆和许多人体所需的矿物质，其中一些微量元素，你只需要少量。多种维生素和矿物质补充剂可能不包含所有这些营养成分，但他们应该含有各种各样。

推荐日摄食量(RDA)是指一般人群所需的某种特定营养素的量，它因性别和年龄的不同而有所不同。然而，补品标签上列出了每日摄入量或每日需求量的百分比，这与年龄或性别无关。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，大多数DVs接近于rda，但并非所有rda都接近。如果你担心某一种特定的营养物质，请查看NIH网站上的RDA。

一些复合维生素的某些营养素含量远远超过每日供给量，尽管没有证据表明，在没有营养素缺乏的情况下，大量摄入营养素会有任何额外的好处。通常你会看到大量的B族维生素，大量的B族维生素由于各种原因被推广，包括增加能量代谢。高剂量的维生素C是另一种常见的包括。

在许多情况下，高剂量的水溶性维生素B和C的没有危险 - 过量是通过尿排出体外，根据发表的一篇文章营养成分2016年2月。然而，它们仍然会造成问题。根据梅奥诊所，过量的维生素C可能会引起腹泻，恶心，呕吐，烧心，腹部痉挛，头痛和失眠。B族维生素的生物素可与实验室测试显著干扰，从而导致错误的测试结果，可能会导致的病症的误诊，警告FDA。

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根据UWHealth的说法，标准的复合维生素适合大多数人。然而，在某些情况下，在特定配方中增加某些营养素的量可能会有帮助:

• 绝经前妇女需要比月经期间男性由于铁损失更多的铁。该RDA是18毫克的妇女，但只有8毫克的男性和绝经后妇女，根据NIH。如果你不是从你的饮食中获得足够的铁，你的医生可能会建议你选择一个妇女补充与矿物额外的剂量。
• 据UWHealth报道，女性患骨质疏松症的风险更高，所以很多女性的配方奶都含有额外的钙。牛奶、酸奶和奶酪是饮食中钙的主要来源NIH。如果你是素食主义者，或者因为其他原因不能吃奶制品，你可能会面临低钙的风险。
• 老年妇女需要较少的铁和维生素K，而需要更多的维生素D和维生素B12。
• 妇女谁是怀孕或可能怀孕需要较多量的叶酸或叶酸，B族维生素是预防出生缺陷的关键的，NIH警告。

请记住，专业补充剂可以比标准的配方更昂贵。在某些情况下，你可以通过一个标准的多种维生素和坚持服用一个单独的补充，如果你需要更多的一个或两个特定的营养会更好经济。

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如果您有健康问题，或服用药物，它更重要的选择维生素前咨询你的医生。只要您选择不超过DV补充，你不应该有问题。

然而,NIH警告说，谁取血凝血药物，如华法林，需要人们要特别注意维生素K在他们选择的补充量。您的用药剂量由医生，取决于维生素K对你的日常饮食或补充疗法的量来确定。消费较高或较低的数额比这能减少你的药物的有效性。开始服用多种维生素之前，一定要告诉你的医生。

膳食补充剂不受FDA监管。这意味着不能保证该补品含有标签上声称的成分，也不能保证它不含有标签上没有列出的其他成分或有害污染物。

制造商必须有自己的产品通过第三方检测机构认证的选项。据该文章杂志营养和饮食的学院2016年9月，这些项目评估补充剂的质量、纯度、效力和成分等。那些符合既定标准的产品会得到制造商的认可，制造商可以将其印在标签上。

目前有三种认可的第三方膳食补充剂认证机构在美国：

• ConsumerLab.com
• NSF国际
• 美国Pharmacopeial公约

整个食物中的维生素被广泛销售作为比合成的版本更好。他们也得过高定价。据UWHealth，大多数人造或合成，维生素是一样好自然形式。这并不意味着女性的最佳维生素是合成的，它只是意味着你应该考虑这些选项，这往往是更多的预算友好。

您可能会看到最好的多种维生素品牌女性的名单。如同所有的商业项目，在很多情况下，你付出额外的品牌名称。品牌名称，由于大量的营销变得更加识别和消费者往往付出的是市场营销。只要你做你的功课，并核对列表上方，更便宜的，不太知名的品牌可以一样好。

真正的顶级“维生素”对妇女的健康是干净的，整体而言，营养丰富的食物。如果你有一个条件或生活方式的因素，防止你得到所有你从食物中所需要的营养，那么你和你的医生应该找出一种维生素是否是正确的选择，或者如果你最好采取单一的营养补充。

服用多种维生素并不能代替健康的饮食。食物中的维生素和矿物质与其他健康元素一起包装，包括膳食纤维和对健康至关重要的植物化学物质。一个更好的花钱方式是购买新鲜的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和橄榄，坚果和种子中的健康油，而不是昂贵的补充剂。这些食物富含维生素、矿物质、纤维、蛋白质和抗氧化剂。

另外，在对抗疾病方面，研究说，有不利于多种维生素。根据发表在《自然》杂志上的一项研究结果内科医学年鉴2019年5月，获得足量的食物营养成分与由各种原因导致的死亡率降低风险，包括心脏疾病和癌症有关，但使用膳食补充剂不是。