孙爱好者，飘柔 - 这是自然形成的暴露于阳光中的维生素对你的健康是至关重要的。维生素d对骨骼的维护，肌肉功能和免疫系统显著的作用。你的身体自然产生维生素d，当你暴露在阳光下，和一些食物中含有维生素。如果你发现你缺乏的，也有一些方法，把你的维生素d水平高达尽快以防止你的身体潜在的长期损害。
维生素D3缺乏症
该膳食补充剂的美国农业部办公室建议成人50〜70岁获得维生素D3 600 IU每天或800 IU，如果你是70岁以上的老年人。维生素d缺乏是世界上最常见的营养缺乏之一，这意味着美国人有很大比例是RDA最佳的健康下方。维生素缺乏d的症状包括肌肉无力，骨痛，并最终增加了如果不治疗骨折率。一场严重的维生素d缺乏会导致佝偻病，骨软化症。此外，可能存在维生素d和情绪波动减少的水平之间的关联，根据今日心理学。
牛奶是维生素d的良好来源，因为它是强化和，勿庸置疑，似乎有了维生素d缺乏和牛奶过敏或乳糖不耐症的链接。此外，由于各种海产食品中含有丰富的维生素d来源，素食者或素食者可具有维生素D水平低
它已经表明，有水平低之间的关系维生素d和癌症的风险，包括结肠直肠癌，乳腺癌，前列腺癌和胰腺癌癌症。发表在杂志上的一项研究临床乳腺癌在2017年相比，妇女患乳腺癌化疗的结果。从病理报告的调查结果显示，女性具有较高含量的维生素d更有可能三次相比，女性低维生素d水平有没有癌症的证据化疗后。
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最佳来源：阳光
以增加维生素d水平，最快的方式是你的皮肤暴露在自然阳光。它的维生素d，维生素D3部件，当其与阳光结合你的皮肤产生。该维生素d会说，在短短15分钟，一个皮肤白皙的人，体内可产生10,000至25,000维生素D IU多少时间，你在阳光下需要取决于时间，季节，你住的地方和肤色的时间。不要担心从阳光获取过多的维生素d，因为过度储存在你的身体的脂肪以备后用。
食物中含有维生素D3
不幸的是，只有少数的食品天然含有该供应维生素d量小，主要以维生素D3形式的维生素D的食物，包括牛肝，奶酪和蛋黄，根据膳食补充剂的美国农业部办公室。其他其含有维生素d的食物就是肉和脂肪的鱼类的油，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。
您还可以帮助满足营养强化食品，包括谷物，牛奶，橙汁，黄油替代品和酸奶的维生素D3水平。
辅因子维生素D3
包括你的饮食中食物提供养分，在一个协同的方式与吸收的维生素D.利用镁，维生素A，维生素K，锌和硼的帮助行为都是必要的代谢维生素D3的辅因子。镁水平对维生素D3的最大的影响发挥了积极的效益，可能有维生素D的免疫系统的影响作用。坚果，豆类和鱼类是镁的良好来源。
维生素D3补充剂
许多因素促成了更加需要服用维生素d补充剂来提高你的维生素D3水平。该维生素d会没有获得强化食品名单;是黑皮肤;通常使用防晒霜;是老年人;穿着衣服，广泛涵盖了文化的原因皮肤;怀孕;婴儿哺乳;肥胖;或具有脂肪吸收不良病症例如乳糜泻。当选择一个补充，可以考虑维生素D3，因为它是更好的代谢比其他形式的维生素d，根据美国国立卫生研究院。
咨询你的医生你目前接受尽可能多的相互作用的药物或维生素D3干扰。抗惊厥药，皮质类固醇，激素替代药物，抗凝血剂，减肥药物和其他几种药物可以减少维生素d吸收，劝告美国国立卫生研究院。
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