吃不到的负面影响1200卡的热量

当你想减肥，但低热量饮食，最终赶上你的卡路里是至关重要的。如果你吃每天不到1200个卡路里，你可能会遇到消极的副作用。你的身体开始通过降低你的新陈代谢，激素释放激素，让你饿了打减肥。

每天吃1200个卡路里是最有可能不够。年龄26〜50久坐的女性推荐的卡路里摄入量是1800每天根据美国农业部膳食指南。对于同年龄的男性久坐不动，推荐的卡路里摄入量是2400，但下降到2200在40岁。

对于运动员或谁经常锻炼身体的人，这些数字可能会更高。到2015研究发表于运动药物2015年9月解释说，应避免低于每天1500个卡路里的能量摄入。即使是一个小的女性，体重110磅，站在60英寸高，具有的代谢超过1300卡路里的热量，每天。

这些热量的摄入量是基于久坐的生活方式，但数字甚至更高，如果你锻炼，因为活动燃烧多余的热量。

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当你吃得太少，你可能不会得到足够的营养。维生素和矿物质缺乏是可能的，特别是如果你限制整个食品集团。举例来说，如果你吃一个低脂肪饮食，你可能会在被错过脂溶性维生素A，d，E和K.

限制碳水化合物，例如，可能会导致危险的低摄入水果和蔬菜。大多数水果和蔬菜，以及诸如燕麦或大米碳水化合物，高纤维。纤维可以帮助你的消化系统和CAN降低你的心脏疾病的风险。水果和蔬菜中含有维生素C，这是一种可以促进免疫的抗氧化剂。

如果你对饮食限制饮食计划，检查用注册营养师第一。他们可以给你提示吃1200个卡路里一天，包括如何让所有的营养你的身体需要。

当你吃限制饮食，您最初减肥。正如你减肥，你的身体开始适应。这就是所谓的适应性产热或AT，根据发表在2016年12月的文章当前肥胖报告。鉴于AT，你的新陈代谢，可以通过每天100到500卡路里改变。如果你在1200个卡路里，每天吃，而不是减肥，可能是因为你的新陈代谢速度减慢，以配合您的摄入量。

你的新陈代谢，可以广泛和快速波动，但有一个在你的新陈代谢，改变缓慢的另一个因素：肌肉质量。肌肉做了很多工作，移动在你身边，这就是为什么他们消耗大量的能量。

根据新墨西哥大学运动生理学教授，肌肉一磅约烧伤4.5至7卡路里的热量，每天。肌肉质量弥补了你的身体的40％，因此，一个150磅的人的肌肉燃烧可达每天420个卡路里的热量，无需额外的活动。

肌肉帮助你燃烧卡路里的热量，因此它保持肌肉的力量，当你想减肥是很重要的。你可能在一个低热量饮食失去肌肉。根据MedlinePlus的1至2磅每星期罐，体重减轻引起肌肉损失。如果你失去这么多的重量或更多，同时在每天1200个卡路里吃，有的却是可能的肌肉。

你的身体的一种低热量饮食的反应是让你寻找食物。你会觉得更饿，如果你没有足够的吃，这是部分原因是由于一种称为激素瘦素。你的身体释放瘦素减少饥饿感，根据素健康网。当你的卡路里摄入量下降，你的身体分泌的瘦素少，所以你会感到饥饿。

低热量的饮食可以用来实现一种不健康的，苗条的身材。低热量摄入会损害男性和女性，但危险是女性不同。

虽然它被称为女运动员黑社会，你不必是受它影响的运动员。黑社会是由三件事情：能量负平衡，月经周期和低骨密度的破坏。能量负平衡可以来自运动量太大，没有足够的食物，饮食失调或三者的组合。

月经周期是一个有用的压力表监控健康。缺少时间是一个迹象，表明你是从女运动员黑社会痛苦。一个迹象，表明你恢复正常的月经周期恢复，根据妇产科美国学院。

即使你没有遇到黑社会的所有三个部分，它仍然是危险的，限制卡路里。黑社会的长期影响，如骨密度流失可以是不可逆的。女运动员黑社会是严重的健康风险，如果你或你认识的人体验它，你应该寻求专业人士的帮助。

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男人必须限制热量摄入与女性不同的响应。一个2016年1月的文章中杂志体育科学显示，男性谁吃低热量饮食和定期锻炼，从而将它们放在限制热量摄入，丝毫不输睾酮显著量，这是主要的男性性激素。研究人员指出，既锻炼和久坐不动的女性体验到他们的主要性激素下降，雌激素，等等。

虽然一些激素似乎不受男性低热量的饮食，二是影响了相同的女性：瘦素和胰岛素都降低。这两种激素热量限制期间减少。

瘦素较少饥饿感，这使得它难以坚持节食下1200个卡路里的更多感情的结果。较少的胰岛素意味着更少的葡萄糖被血液，这可能是由于食用限制饮食的食物缺乏的拉出。

如果你在每天1200个卡路里的减肥饮食，你可能会失去了很多的重量在开始。随着时间的推移，这种减肥方法可能会开始减少。发表在极端的减肥饮食的2018年11月回顾印度医学研究杂志注意到，没有饮食在长期的工作。

也许是更好的方法是缓慢地降低热量和增加你的活动水平。一2016年6月的研究发表于美国临床营养学杂志显示，越来越多的活动水平是不是减少卡路里的减肥效果更好。