困惑的复合维生素呢?以下是如何选择最适合你的方法

理想情况下，你吃一个均衡的饮食为食你的身体必需的维生素和矿物质的完美阵列。但在现实中，生活是不完美的，并且很可能，也不是你的饮食计划。这就是复合维生素进来，帮助你在营养填补空白。

根据美国国立卫生研究院在美国，超过三分之一的美国人服用多种维生素补充剂。但要找到适合你具体需求的产品是很有挑战性的。

在这里，我们将分解这些复杂的补充剂，以帮助你确定哪种类型的补充剂对你最有益。

“多种维生素”，实际上是有点用词不当，因为这些补充剂含有维生素和矿物质，两者都是微量营养素。你需要相对少量的维生素和矿物质来支持广泛的生理和心理功能。

维生素有:A、C、D、E、K和8种复合维生素b族维生素，其包括硫胺素，核黄素，泛酸，生物素，烟酸，维生素B6，B12和叶酸。你的身体需要的这些维生素适量，以帮助它正常工作，以及食品通常是最好的来源。

矿物质也对身体健康是至关重要的。如维生素，他们最好从食物中获得。这一类包括营养物质，如钙，钾，铁，铜，镁和碘。

多种维生素的目的不是要在你的饮食中完全取代营养素。

“一文的补充就是这样 - 这是补充优质，营养丰富的饮食它填补了你的个人需要，由于紧张，一般的食品质量和生活方式因素营养素的差距。”解释妮可起重机，总部位于芝加哥的与功能营养师EVOLT培训这是一家私人培训和健康公司。

尼古拉·舒勒在科罗拉多州丹佛，经过认证的营养师和功能医学执业，面积，同意。“我们知道，我们都应该多吃蔬菜，但补充，没有一般规则，这是最好吃一个成熟，健康，均衡的饮食，而不是服用多种维生素。”

然而，有些人可能会受益于服用补充剂来改善他们的整体营养摄入。事实上，一项发表在2018年2月号的研究表明营养物质发现，使用多种维生素的减少在美国成年人中的微量营养素摄入不足的发生率

该营养和饮食学院建议你在以下情况下向医生咨询多种维生素的补充:

• 每天吃不到1600个卡路里
• 具有有限的食物选择，由于过敏或医疗条件
• 是素食主义者或素食，或进行其他限制饮食选择

其他人可能有基于他们的年龄，性别或其他生活方式因素维生素和矿物质的特殊需求。老年人，例如，处于为是维生素d的低风险，而经期的妇女可能需要更多的铁。

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该营养和饮食学院在发表于2018年11月的微量营养素的立场文件警告说，破译补充剂标签是非常困难的。

起重机同意，并警告说，质量可以在这方面有很大的不同。

举个例子:目前还没有多种维生素的标准定义。就像其他补充剂一样，它们并没有受到严格的监管美国食品和药物管理局（FDA），所以他们没有携带营养物质的任何特定营养素或级别。

“关于一般市场上的维生素有75％以上是完全合成的质量很差，如有可疑制造标准的，”她说。她提供寻找质量好的维生素遵循以下原则：

• 寻找标签上的“CGMP”，这意味着通过FDA的产品，仍住现行良好生产规范- 确保品质的生产，精确标记和不存在污染物的准则。
• 寻找优质知名企业。高品质补充公司通常会选择他们的产品通过第三方验证，如NSF国际或ConsumerLab.com。
• 选择含有营养素的活性形式，如甲基化的B族维生素，而不是synthentic维生素;methylfolate而非叶酸;活性D3（胆钙化醇），而不是无活性的D2（ergocaliferol）;活性E（d-α），而不是不希望的DL-α;和K2（甲基萘醌）与K1（叶绿醌）。
• 检查矿物质是他们的螯合形式，这些都是最好的被人体吸收。
• 避开人工香料和甜味剂，以及粘合剂，填充剂和其他不必要的成分。

克兰说，就像饮食一样，没有一种复合维生素适合每个人。

正如在全面审查中所指出的那样营养学杂志发表于2014年7月，你应该选择一个准备与自己相关你的年龄，性别，生活和健康史或健康危险因素的阶段。

为了达到最佳的健康状态，你每天需要大约30多种维生素和矿物质哈佛健康出版。理想情况下，你应该有你的医生或营养师营养评估，以检查是否有不足，可能会导致在未来的缺乏。

“这将包括全面的血液检查以及对人的症状和健康状况的深入审查，”舒勒说。“只有这样，它是可行的，使补充的建议。然后，我不会期望多种维生素居榜首，而是针对整个食品的营养素，以满足特定的健康问题的人面对的问题。”

然而，这样的评价并不总是可能的，所以采取了全面的补充多种维生素是有时你最好的选择。

女人和男人有不同的生理机能，代谢和激素，这意味着他们的日常营养需求都略有不同。

根据办公室女性健康健康与人类服务的美国能源部的，大多数女性并不需要维生素或矿物质补充剂;健康食品应提供你所需要的。但是，如果你怀孕或可能怀孕，绝经后或一个素食主义者，你可能会短一些重要的营养素。

当选择多种维生素，妇女可寻找一个提供足够量的叶酸或叶酸盐，维生素B12，维生素d，钙和铁的。

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该营养和饮食学院建议谁不均衡饮食的人，是久坐或不睡不够可以从补充多种维生素中获益。

男人有特殊的营养需求了。理想的男人的多种维生素包含维生素E，以支持前列腺健康。它可以提供额外的镁，大力推进节能水平和抗氧化维生素A，C和E，以及硒和锌支持心脏健康。

男人也应该担心的是支持健康的骨骼，即钙和维生素D的类胡萝卜素，经常在维生素A发现，如叶黄素和玉米黄质，支持男人的眼睛健康营养。

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当你怀孕或考虑怀孕时，最佳营养是帮助你的宝宝在子宫里茁壮成长的关键。多种维生素，或产前维生素，也可以帮助妈妈感觉最好。

该疾病预防与控制中心建议能够每天怀孕取400微克的叶酸，以帮助所有女性预防某些神经管出生缺陷。此外，2014营养学杂志文章指出，孕妇应避免服用含有过量维生素a的复合维生素，因为它会增加出生缺陷的风险。和你的医生谈谈你喜欢的剂量。

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随着新陈代谢减慢，老年人有不同的补充营养需求。他们的食欲通常较低，因此很难从天然食品中获取营养，而且他们吸收某些营养的能力也受到了损害。

该营养和饮食学院解释说，你的年龄，你从更多的钙和维生素d利于你保持骨骼强壮的帮助。另外，维生素B12水平，这对能量和许多代谢功能所必需的，可以开始滞后于老年人。您可能会受益于维生素，提供这方面的营养健康的量。

老年人还应该确保自己的复合维生素中含有充足的钾，因为它可以降低高血压的风险，尤其是当与低钠盐饮食结合。

钢铁需求增长在生活中的某些时候，尤其是在妇女谁是孕妇或谁拥有因肌瘤尤其是月经出血或异常出血，根据健康与人类服务的美国能源部办公室女性健康。与癌症或胃肠功能紊乱，以及那些谁最近做过手术的人可能还需要额外的铁。

在补充铁元素方面，最好遵循医生的建议。如果你已经在服用铁补充剂，你可能不需要服用含铁的复合维生素。如果你的健康饮食中含有大量富含铁的食物，如牛肉、菠菜和强化谷物，情况也是如此。过多的铁会导致副作用，如便秘和恶心，甚至对一些人来说是有毒的。

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