通过这个为期一个月的锻炼视频挑战，每天仅10分钟来建立有氧运动和全身力量

十二月可能是压倒性的，当事情变得忙碌时，运动通常是我们许多人让我们滑行的第一件事。但是坚持你的定期锻炼有利益即使您觉得自己没有时间：它可以帮助缓解压力并促进更好的睡眠。

这就是为什么我们将这个长达一个月的挑战集中在一起，特别是在12月的时候。该程序可以从计划锻炼中进行猜测：每天都会跟随一个视频。这些视频都在10到15分钟之间，这意味着即使您的时间很短，您仍然可以将它们挤进去。

从12月1日（星期四）开始，一周中的大多数日子，您将进行锻炼视频（继续滚动下面的完整列表），每周通常以相同的方式安排：

• 周四：核心锻炼
• 星期五：全身锻炼
• 周六：休息或主动恢复
• 星期日：休息或主动恢复
• 周一：低身锻炼
• 周二：上身锻炼
• 周三：瑜伽，拉伸或流动性

每个视频在10到15分钟之间，这是有效锻炼的足够时间。但是，如果您有一些额外的时间并且想要更多的挑战，那么您总是可以在第二次（或第三个！）时间浏览视频，或者除了现有的锻炼例程外。

将日历保留在可以看到的地方，因此您永远不会忘记您在哪一天。完成锻炼时，请越过日子，因此您始终知道第二天即将到来的视频。

我们拥有56,000多名成员的社区将在这里支持和激励您度过这一挑战。分享您的进度，通过在锻炼后或日历的照片中发布出汗的自拍照，或者简单地告诉小组的视频如何进行。

在每次锻炼之前，请确保您热身，以减少受伤的机会并最大程度地提高结果。如果您还没有热身程序或者您想尝试一个新的，请尝试以下热身之一：

挑战的每一天，您都会在下面列出的锻炼视频。有些使用设备，例如哑铃或阻力带，但您也可以只使用体重或重量的替代品您可能在房子周围有。

• 第1天：全身普拉提与艾米·乔丹（Amy Jordan）X Wundabar Pilates锻炼
• 第2天：与Keoni Hudoba的低影响有氧运动
• 第三天：休息/主动恢复（继续滚动以获取想法！）
• 第4天：休息/主动恢复
• 第5天：普拉提臀部锻炼与艾米·乔丹（Amy Jordan）X Wundabar Pilates
• 第6天：卢克·米尔顿（Luke Milton）
• 第7天：Hailey Lott的初学者13分钟瑜伽

• 第8天：与艾米·乔丹（Amy Jordan）X Wundabar Pilates 10分钟的普拉提核心锻炼
• 第9天：Keoni Hudoba的低冲击力量训练
• 第10天：休息/主动恢复
• 第11天：休息/主动恢复
• 第12天：Ingrid粘土的10分钟在家低身锻炼
• 第13天：与艾米·乔丹（Amy Jordan）X Wundabar普拉提（Wundabar Pilates）一起锻炼10分钟的上身普拉提锻炼
• 第14天：Ingrid粘土的10分钟平衡和移动性锻炼

• 第15天：Ingrid粘土的10分钟核心锻炼
• 第16天：10分钟的全身HIIT锻炼与Keoni Hudoba
• 第17天：休息/主动恢复
• 第18天：休息/主动恢复
• 第19天：卢克·米尔顿（Luke Milton）
• 第20天：10分钟的家庭上身锻炼
• 第21天：与海莉·洛特（Hailey Lott）的10分钟深伸展瑜伽

• 第22天：卢克·米尔顿（Luke Milton）的10分钟在家核心锻炼
• 第23天：贾斯汀·布莱克韦尔（Justin Blackwell）15分钟有心脏跆拳道
• 第24天：休息/主动恢复
• 第25天：休息/主动恢复
• 第26天：HIIT下半身 + Keoni Hudoba的核心锻炼
• 第27天：贾斯汀·布莱克韦尔（Justin Blackwell）的初学者15分钟的影子盒锻炼
• 第28天：15分钟的瑜伽，可与海莉·洛特（Hailey Lott）保持灵活性
• 第29天：与卢克·米尔顿（Luke Milton）的12分钟全身HIIT锻炼
• 第30天：15分钟有氧运动锻炼
• 第31天：休息/积极康复 - 庆祝您的辛勤工作！

你的身体对你有很多帮助。通过利用休假来给它一些东西。旨在做某事活跃但低强度喜欢游泳，太极或走路，或花一些时间伸展泡沫卷，确保您专注于下半身。而且，如果您真的不喜欢它，那么可以休假一整天。

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