锻炼你的腹部肌肉10分钟，该设备免费，在家里核心电路

爽肤腰带，AB摇滚乐和汗水诱导乳液可能会给你的钱包锻炼，但他们不会为做多你的核心。

所以省下你的钱：唯一的工具，你需要得到你的梦想ABS强是你自己的身体（当然，这和一些持久性）。

在这个免费的设备，与常规卢克·米尔顿，认证的私人教练和在线HIIT计划的创始人陪练，你会以你的整个核心 - 包括你经常被忽视斜肌 - 只需10分钟。

是的，10分钟。但千万不要以为它是一件容易的事;保持附近，因为你可以期望出汗毛巾，米尔顿说。“我们是汗友好的LIVESTRONG.com，我们喜欢它。”

我们也爱快速锻炼;你并不需要花时间锻炼，当你坚持尝试和真正建立AB的技术。正如米尔顿说：“你将不得不绷紧，了不起AB区间在任何时候都！”

您将执行每个45秒五套功法与两轮动作之间有15秒的休息。

1. 倒钩：当你踢每条腿，着力扭转你的上半身到你的膝盖与肩膀离开地面的整个时间。
2. 板系列：保持你的胳膊肘你的肩膀正下方，米尔顿说。当你有留在时钟20秒，到了一个较高的木板和交替拍打你的肩膀和臀部。
3. 90度紧缩：尽量保持你的膝盖90度弯曲整个45秒。如果需要修改，放置在地面上你的脚和紧缩一路攀升使你的肘部满足你的膝盖，他说。
4. 侧板：木板上，在第一轮和开关两侧一面在第二轮。
5. V-坐：挑战自我，让你的脚抬起你的疲劳。