用这个10分钟在家锻炼的下半身阻力带塑造你的腿和臀部

喜欢在家锻炼的原因有很多，但其中一个最大的原因是你对日常生活各个方面的控制力。你决定你走多久，走多远，你使用什么设备(如果有的话)，你强调什么模式等等。

在生活中拥有如此多的控制权——尤其是现在——感觉非常棒。如果你喜欢这种感觉，那就为梦想中的在家锻炼做好准备吧:稳定、精确、受控的动作是燃烧臀部、塑造腿部的关键英格丽·克莱， ISC Wellness的创始人和认证私人教练。

适合所有的健身水平，这个锻炼将挑战你的下半身力量和耐力，包括跳跃箭步(这保证你会看到一些出汗)，而且只有10分钟。

更好的是，它不需要一堆设备。这种在家进行的下半身锻炼需要阻带还有运动垫，但手环可以选。

“如果你没有乐队，那也没关系，”克莱说。“我推荐一个，但我们现在的情况就是这样。从你所在的地方开始，让我们开始吧!”

是时候拿条毛巾和一瓶水不要找任何借口。

克莱会先带领你进行一分钟的热身，然后在你的右腿上进行四次各一分钟的练习。然后，在左腿重复所有四步动作之前，以Child的姿势快速休息一下。你将以一分钟的最后挑战结束。

如果你的臀部在几分钟内就开始燃烧，不要感到惊讶。在需要的时候休息一下，抖抖你的腿，然后跳回去。

1. 蹲回扣:克莱说，这个动作会让你的整个下半身暖和起来。在整个练习过程中保持躯干抬起。
2. 驴踢:她说:“你想用脚底拍打天花板。”
3. 彩虹:在每次重复之前，先将上腿抬高，然后再将下腿交叉。
4. 消防栓:你可以用前臂支撑，也可以用手掌支撑。
5. 佣金:克雷说:“把鞋跟向后推，就像你要把盒子推开一样。”
6. 刺跳:如果你跳得不舒服，你可以调整箭步脉冲。她说，不管怎样，把前腿膝盖放在脚趾后面。