正如我们认为所有锻炼都是良好的锻炼一样，也是的确形式很重要。锻炼不仅要打破汗水和努力。这也是关于精确的动作，可以带来最佳的结果，同时使您无伤受伤。
当涉及到像这样的锻炼时尤其如此有氧运动。虽然您可能会准备好挥舞着强烈的拳头并左右踢，但您将要先钉住自己的表格。
“不用担心权力。”贾斯汀·布莱克威尔，位于洛杉矶的健身工作室Boxunion的总教练。“担心它的技术，担心您的呼吸，担心您的基本原理 - 仅此而已。”
不过，专注于技术并不意味着您的会议很容易。在这个15分钟的跆拳道视频中，布莱克韦尔将教您必需品，同时仍然给您带来令人振奋的有氧运动。
更好的是：此例程是无设备的，因此您只需要一双舒适的鞋子和几英尺的空间即可开始。
锻炼
布莱克韦尔用一个动态热身，然后是三回合。保持身体的整个音乐节拍。
- 拳击手弹跳：首先弹跳到音乐的节奏。
- 臀部屈肌圈：这种动态的伸展会为您的下半身加热。
- 高膝盖：将膝盖朝胸部带到节拍。
- 戳（1）和交叉（2）：在戳戳和交叉拳之间交替，使下半身随着时间的流动。
- 跳绳：布莱克韦尔说：“我们现在正在做的只是让血液流动，专注于呼吸，让这些肺部开放。”
- 臀部屈肌圈：随着臀部松开，使每次旋转更大一点。
- 高膝盖：当腿和臀部热身时，开始将膝盖更高。
- 前上尺（5）和后尺（6）：专注于每次拳打松开肩膀。
- 跳绳：布莱克韦尔说：“如果您开始感觉到心率攀升，您将开始感到呼吸变得更重。”“这是好事。”
- 前钩（3）和后钩（4）：当您在前钩打孔之间交替时，在芯上旋转。
- 跳绳：在开始组合之前将其反弹。
- 1、2、3、6，后踢，铅踢组合：从戳戳开始，然后逐渐结合其他拳头，然后逐渐融入到音乐节拍时，请花点时间构建组合。
- 1、2、1、2，后膝，铅膝盖组合：布莱克韦尔说，当您举起膝盖时，保持动作敏锐。
- 单罢工组合：沿着布莱克韦尔（Blackwell）呼唤一拳，膝盖和踢球，整个最后一轮。
小费
冷静下来三分钟伸展在淋浴之前。