健康习惯一次是一天的。我们的每月健身挑战可以帮助您整年保持正轨。
哑铃和杠铃得到了很多爱，但是谦虚电阻带是被低估的锻炼设备，可以随时帮助您在任何地方建立力量。
“在公园锻炼或旅行时，很难随身携带重型设备，因此抵抗带是解决该问题的好方法。”Tatiana Scott，CPT，私人教练，营养专家和创始人适合曲线。“电阻带很轻，可以折叠以变得紧凑，因此您可以将它们带到任何需要的地方。”
当天的视频
它们也非常通用（更不用说相当便宜了！）。您可以将它们添加到您的最爱中体重运动提高强度，模仿您最喜欢的运动机如果您无法进入健身房，甚至无法将它们放在办公桌前进行积极休息。
如果您是新手阻力带训练，可能有一些学习曲线：您可能需要测试不同类型和阻力水平，以找到最适合您的东西，并尝试将它们添加到您喜欢的练习中。
但这就是为什么我们创建这个程序！Livestrong.com团队已与Scott合作主持了为期4周的抵抗乐队挑战赛，以帮助您在一个月内获得乐队并建立全身力量。
阻力带挑战如何运作
我们从2022年5月2日星期一开始 - 但是您可以随时开始。在这一挑战中，斯科特创造了针对不同肌肉的四个不同的阻力范围锻炼。
您将每天星期一至周六完成一次锻炼，并在周日享受休息日。（有关有氧运动，积极康复和休息几天的更多信息。）这就是每周的样子：
挑战日历
获取挑战日历的打印机友好版本这里。
在四个星期的过程中，您将重复上述锻炼。每次重复锻炼时，您都会更改销售代表或集合的数量：
- 第1周：1套
- 第2周：2套
- 第3周：1套，但您会添加更多代表
- 第4周：2套与第3周相同的代表数量相同
如何加入抵抗乐队挑战
1.收集所有装备
没有家里吗？购物我们的建议：
2.打印和/或保存挑战日历
3.加入我们的挑战Facebook组
4.开始您的抵抗乐队锻炼
在挑战的第一天 - 2022年5月2日，星期一 - 开始武器和腹肌锻炼。请查看以下链接以获取有关四个例程中每个例程的详细信息：
5.加入有氧运动
这个挑战充满了力量建设阻力带练习，但重要的是要结合一些令人心动的有氧运动。您的有氧运动不仅带来了多样性，而且还为您提供了您已经知道自己喜欢的锻炼的机会。
您将增加每周所做的有氧运动数量：
- 第1周：25分钟
- 第2周：30分钟
- 第3周：35分钟
- 第4周：40分钟
以下是有关如何度过有氧运动的一些想法：
6.享受您的积极康复和休息日
关键是要使您的血液流动和肌肉移动，而不会对身体征税。每周，您的积极康复将越来越长：
- 第1周：25分钟
- 第2周：30分钟
- 第3周：35分钟
- 第4周：40分钟
查看这些有关如何度过活跃康复日的想法：
7.庆祝你的成功
您到达了为期4周的阻力乐队挑战赛的尽头！花一些时间来欣赏这一成就 - 让我们知道它的发展挑战Facebook组。
准备就绪时，请保持新的挑战，例如：
您可以随时随地自己做我们的任何挑战，也可以访问我们raybet56 看看我们整整一年的计划。