完美的6分钟热身户外冬季锻炼

在你跋涉之外，执行动态热身常规室内和轻松进入你的锻炼（离开后间隔burpees或冲刺）。你的下一个寒冷天气的户外锻炼之前试试下面五个热身练习。

阅读更多:让你更聪明(更安全!)冬季跑步，直接从教练那里

流鼻涕并不是你身体中受寒冷天气影响的唯一部分。当你暴露在寒冷的温度下，你的身体会引导血液从四肢流向你的核心部位，以保护你的重要器官定制的治疗在纽约市。

寒冷的天气也会给身体带来独特的压力。德克森说，除了血液流动减少外，寒冷还会导致对立肌肉的共同收缩，也就是你更可能知道的发抖。而你不一定更容易受伤在寒风中，没有一个适当的热身，你可能会下降的反应时间和受损的运动模式更敏感。

Dircksen说:“此外，寒冷的天气会使呼吸道内壁干燥，从而对肺部系统造成压力，这可能导致炎症反应和我们都感到的‘肺灼伤’。”如果你有哮喘或其他肺部或呼吸问题，寒冷的天气会使情况变得更糟。在这种情况下，你应该咨询医生，确保在寒冷的室外锻炼是安全的。

阅读更多:在寒冷的室外跑步可以吗?

在你捆绑起来，头在户外(确保多穿几层衣服)，在家里、办公室或健身房做以下热身运动，Dircksen说。同时，逐渐增加你的锻炼强度，给你的身体足够的时间来适应。

动作一:世界上最伟大的伸展运动

1. 开始跑步者的弓步与您在一个90度角的左腿在你身后的右腿直出。
2. 双手放在地上，形成前脚的轮廓，手掌与肩膀成一条直线。
3. 保持右手不动，将左手举过头顶，身体向左侧张开。
4. 稍停片刻，将手放回地面。
5. 继续抬高和降低左臂，重复8次。
6. 换腿，把右腿放在前面，在这边重复。
7. 做两轮每侧8名代表。

移动2:全身重量的蹲坐

1. 开始的时候，你的腿要比臀部宽一点。
2. 保持背部平坦，双肩背，弯曲的膝盖，慢慢降低你的身体向地面仿佛坐回到椅子上。
3. 一旦你的大腿与地面平行，穿过鞋跟，重新站起来。
4. 做这个练习15次，总共两轮。

移动3：跳跃运动

1. 两腿分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 双腿分开几英尺，同时将手臂举过头顶。
3. 一旦你着陆，你的腿跳回来，并把你的手臂回到你的两侧。
4. 继续交替做25次，做两组。

阅读更多:当外面太冷的时候，你可以在跑步机上锻炼20分钟

移动4：乙跳过

1. 跳跃(不管是原地跳跃还是向前移动)，将你的右膝向胸部抬起，用你的左腿向前轻轻跳跃几英寸。
2. 放下你的右腿，抬起你的左腿，用你的右手跳绳。
3. 继续交替你的腿20高膝盖和两套。

移动5:动态侧平板支撑

1. 以侧平板的姿势开始，一只胳膊肘和前臂固定在地面上，两腿叠在一起(或者一条腿在另一条腿的前面，这样更稳定)。将上臂举向天空。
2. 保持你的臀部高，伸展你躯干下的自由手臂，不要向前摔倒。
3. 打开你的手臂回升向天空。
4. 持续30秒，然后在另一侧重复这个动作。