完美的10分钟哑铃HIIT锻炼塑造的上半身

典型的上身常规和往常一样手臂练习——比如二头肌弯曲，肩压，也许还有一些俯卧撑——在一个平衡的健身计划中有一个很好的位置，但它不一定是一周中最令人兴奋的锻炼。

这种情况即将改变:尽管这个家用电路只有10分钟长，但它的设计可以让“你的心率飙升，”他说路加福音弥尔顿他是注册私人教练，也是在线HIIT项目的创始人培训的伴侣。

这10分钟没有浪费一分一秒，所以如果你发现自己有点上气不接下气，或者相当上气不接下气，也不要惊讶。米尔顿建议使用中等难度的哑铃，但如果你的手臂开始感到太颤抖，你仍然可以用你的体重来增加力量和燃烧卡路里哑铃的替代品比如汤罐或水瓶)。

米尔顿说，在这个快速训练中，对每项运动付出100%的努力都会有回报。“我希望每个人在这条赛道结束后，都能去当地的太阳镜店买一些，因为你的前途一片光明。”

现在你终于找到了让你兴奋的上半身锻炼，抓住你的重量准备出汗。

米尔顿会带领你进行两轮五种不同的上半身练习，每一个动作要做45秒。虽然我们的目标是在锻炼之间只休息15秒，但需要的时候可以休息更长时间，然后当你准备好了再开始。

你的重量应该足够重，足以挑战你，但你仍然能够以良好的形式完成每项锻炼的45秒。

1. 钻石俯卧撑:肘部向肋骨方向收缩，向上推时挤压上半身的主要肌肉。
2. 三头肌回扣:“这里有个小技巧:试着用那根小手指，”弥尔顿说。“真的变成了这个练习。”
3. ”俯卧撑:你会开始感觉到这个动作消耗了手臂，同时也锻炼了你的胸部肌肉。
4. 哑铃框:不要忘记在你的猛击和上钩之间交替呼吸来提高你的心率。
5. 登山者:挑战一下自己，把每个膝盖推向相反的肘部。