没有哑铃?试试这7种创造性的选择

这是好消息，对我们所有新崛起的恋家，因为力量训练有助于建立肌肉，使日常任务（想：携带杂货，提升孩子等）更容易。它也是抵消肌肉质量的损失随着年龄的增长。所以，如果你发现自己没有一套重量，试试这些创造性的选择之一。

用罐头汤、豌豆或厨房里的豆子来代替哑铃。每只手拿一个，用它们来做二头肌弯曲，肱三头肌扩展或胸部按压。

小罐子更容易保持，但如果你能握他们安全，研究生较大罐时，运动变得太容易了。还是太简单了？填充袋，好几罐，并把它们作为你下蹲，弓步和硬拉。

使用水瓶或其他类似大小的塑料瓶作为哑铃你的上身锻炼。使用未开封的新瓶装水或将空瓶装满沙子或水。如果你要加满瓶子，为了安全起见，请使用带有安全螺旋盖的瓶盖。

沙漏形的瓶子更容易握握，尤其是对于小手来说。或者选择一加仑的水(或重新使用的牛奶壶)，用把手让事情变得更简单。

厚重的书籍做出哑铃很好的替代品在家中，办公室或任何你可以找到他们。如果你想在同一时间锻炼双臂，发现重量大概相等的书籍。

如果你只有一本书或者找不到两本类似的书，一次锻炼一只手臂。将一本大部头的书，如未删节的字典，作为一个单一的、沉重的重量。和罐装食品一样，你也可以在袋子里装满书，或者做一些练习，比如俯卧撑和保加利亚劈叉蹲坐一堆书。

去老学校，使用你的脚踝重量作为哑铃的替代品。使他们更容易抓地力和少软盘通过在环扣紧他们。一旦你循环它们，你就可以在任何你平时练习加权使用它们 - 即使上身的。如果您有什么样可拆卸的权重，开始具有重量轻，提高它作为你变得更强壮。

弹性运动带或环可以代替哑铃，给你一个完整的上半身和下半身的锻炼美国运动协会。阻力带有不同的强度，类似于不同的哑铃重量。非常适合旅行，它们很轻，而且很容易装在随身行李里。

下次你准备做头顶推举、侧举或单腿硬举时，带上一大瓶洗衣粉。与此列表中的其他项目类似，您可能必须这样做一次只做一边或者你可以在你的胸部像高脚杯深蹲练习持有单瓶。

如果你一直大量购买，并且有几袋橘子、苹果或洋葱，你可以用它们来做一些你喜欢的负重练习。试一试壶铃摆。

虽然上面这些东西现在可能就在你家里，但还有一些其他的不太常见的选择，你不太可能有(但谁知道呢!)

• 油漆罐
• 袋装沙子、岩石或混凝土混合物
• 煤渣块
• 了手提箱
• 的水（或沙）铲斗