也许你做运动你日常生活的一部分，甚至是你生活的很大一部分。所以，当你的膝盖开始疼痛，你的医生告诉你减少每天跑步的时候，你会怎么做?
这个问题成为寻找一种方法来保持你的有氧锻炼，不会对您关节的影响。以下是温和的方式来保持体形的一些建议 - 一个警告：就像任何其他的锻炼，你只能得到低影响的活动，你投入到他们。
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1.游泳
作为一种全面的低强度锻炼，游泳是很难击败的。浸泡在水里对你的身体有两个好处:浮力减少关节和韧带的压力，水产生阻力。在你运动的过程中，水也会冷却你的身体，消除过热的风险，让你更舒适。
如果您担心游泳会不会有足够的运动，放心它会给你一个很好的锻炼。根据哈佛卫生出版社出版，游泳创建是运行相同距离的四倍的能量消耗。换句话说，游泳1英里燃烧四英里跑的热量。
2.骑自行车
无论您是骑$ 7,000名公路自行车或手，我下来的Schwinn，骑自行车给你温柔或你想要的激烈锻炼 - 没有敲着关节。骑自行车自带巨大的心血管益处但很容易在关节，根据哈佛卫生出版社出版。骑自行车也有助于建立肌肉，尤其是在你的臀部，股四头肌和小腿。
如果一个骑自行车的新手，在许多城市和城镇自行车俱乐部组织组游乐设施。或者如果你有竞争力的，有种族，从短距离到一百英里的马拉松。但是，安全是最重要的：始终遵守交通规则，戴上头盔和明亮的色彩，以使自己驾驶可见。
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3.赛艇，皮划艇和独木舟
赛艇是最古老的奥运项目之一，也是为数不多的能锻炼所有大肌肉群的低强度运动之一。这对加强你的腹肌和下背部很有好处。同样的体力消耗，划船比骑自行车或跑步燃烧更多的卡路里弗雷德里克·c·哈格曼，工作生理学实验室在俄亥俄州立大学的董事。
虽然你可以从你的健身房的划船机，真正的乐趣来自于获得在水面上。而得到一个伟大的全身锻炼，你可以买一个轻量级的开放式水壳，并探讨一些性质。
从当地的湖泊或平坦的河流出发，如果你足够勇敢，最终学会在水流较快的水域航行。或者尝试一些间歇训练——用力推一分钟，暂时后退，然后再推。
4.太极
太极拳——至少在传统上——是慢的。虽然这看起来不像是一种锻炼，但对那些正在从伤病中恢复的人来说，这是一个很好的选择。据介绍，太极拳通常被认为是一种运动冥想，它可以帮助保持力量、柔韧性和平衡哈佛卫生出版社出版。更何况，太极拳可以帮助你制定一个更强有力的身心连接，尽可能多的实践，着眼于身体的感觉。
太极课程通常与肩圆和颈部拉伸的简单热身，这有助于你开始调整进入你的身体结构。根据讲师的指令或实践而不同，但通常包括一打的动作。太极还包括“气功”，这是温柔的呼吸练习一些时间。
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5.滑旱冰
直排轮是一个伟大的有氧运动，特别是如果你正在寻找一个更小的冲击选项。相反，你可能会相信，旱冰可以进行修改，以增加弯曲你的膝盖和降低你的上半身的挑战，根据更健康的密歇根州。这有助于锻炼你的腿和核心力量。
您也可以考虑通过拿起你的速度两分钟做间隔，然后回退三。或者选择与几个山头路线。虽然这是运输的有效手段，安全是滑旱冰时要考虑的一个重要的预防措施。始终佩戴，包括填充和头盔的防护设备。让自己了解您所在地区的任何交通隐患，太。
6.徒步旅行
买一双好的登山靴，带一些水和健康的零食得到徒步旅行。据英国《每日邮报》报道，这是一种锻炼心血管的好方法哈佛卫生出版社出版。沿着平坦的表面行走，尤其是增加了一些提升，也是对你的工作的核心和提高你的平衡的好办法。
除了对身体的好处，远足是一个伟大的工具，很多都是用来减压的。不仅远足带你从你的办公室或电脑屏幕上移开，在本质上花费的时间可以放松练习。为了最大限度地提高登山的有氧好处，在海拔附加的变化（即丘陵）和足够的距离，给你一个真正的锻炼。
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7.水健美操
“等等，水中有氧运动不是老妇人的活动吗?”你可能会说。不一定。水的更大密度意味着你对任何动作都有更大的阻力。简单地说，它在水里比在空气里更难移动。你可以在水中做各种间歇训练，有些健身房还提供水训练课程，完全是硬核训练。
虽然水上有氧运动是一个挑战，像游泳，它对关节比较容易。据《每日电讯报》报道，许多人表示，他们还可以在水中锻炼更长时间，而不会增加肌肉疼痛疾病控制和预防中心。
8.舞蹈
从舞厅到肚皮舞，跳舞会给你一个很好的有氧运动。有这么多的变化，你一定会找到一个适合你:宝莱坞，探戈，梅伦格，踢踏舞。
事实上,英国国民健康服务建议跳舞“可以减肥，保持强壮的骨骼，改善姿势和肌肉力量，增加平衡性和协调性，抵抗压力。”
虽然大多数形式的舞蹈是完全安全的，但要小心高强度的形式，如芭蕾或嘻哈。别忘了找点乐子!跳舞的好处是当你流汗健身时，它给你带来的快乐。
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9.越野或越野滑雪
还有一个原因，为什么奥运越野滑雪坍塌在他们运行结束。如果你把它，滑雪是一项累人的锻炼。在竞争力的水平，这种运动燃烧的热量巨额资金。
但是，即使你把它相对容易，这是一个伟大的全过训练，并帮助你发展你的身体运动的认识，根据新罕布什尔大学。除了热量燃烧，滑雪是伟大的加强关节。
10骑马
虽然看起来马做了所有的工作，骑马仍然可以给你一个体面的锻炼。一旦你登上马鞍，你很快就会明白跟上马的动作需要一些真正的体力和腿部力量。事实上，根据2015年发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，骑马每小时可以燃烧200卡路里的热量国际运动科学杂志。
骑马也锻炼了大量的身体肌肉群。根据2015年发表在the_上的一项研究，它可以改善肌肉控制，增强肌肉力量中华理疗学_。骑在马背上需要你保持良好的姿势，抵制身体随动物移动或摇摆的欲望。