在锻炼前热身对你来说可能看起来很愚蠢——这就像一个古老的神话:在寒冷的天气里，你应该在开车前让车空转。然而，它确实很重要美国人的身体活动指南。
热身可以增加肌肉的血流量，放松关节。这不仅能帮助你表现得更好，还能防止扭伤等急性损伤。最后，但肯定不是最不重要的，它使你的精神准备，根据美国运动协会。
腿部热身运动应该是积极的，尽可能针对具体的活动;例如，曲棍球运动员和速滑运动员可能会进行左右滑板跳跃。但是不要太纠结于细节——任何腿部热身活动都比什么都不做要好。
1.光有氧运动
在你热身之前先做个热身?没错,说美国篮球。动态腿部热身运动和伸展运动可以用冰冷的肌肉来完成，但最好是慢慢地进行。
经过5分钟的慢跑或跳绳训练后，你的肌肉开始变得暖和起来。然后，根据强度来组织热身运动，从强度最小的开始，逐渐增加强度。
2.腿摇摆
摆动腿是一种很好的温和的腿部热身运动，你可以做，以鼓励活动范围的髋关节，臀大肌，髋屈肌，它带和四头肌。
如何做:从站立的姿势，抬起你的右脚，开始前后摆动。保持腹肌收缩，腿伸直。只能在躯干不动的情况下尽可能荡远。随着肌肉和关节的热身，增加活动范围。做20波动;然后换腿。
完成后，以同样的方式在站立腿前左右摆动腿。做20波动;然后换边。
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3.《弗兰肯斯坦》3月
用这个动作来吓吓你的朋友，同时让你的腿筋热身。
如何做:向前移动，将右腿伸直，伸出左臂，试着用右脚趾触碰左手指尖。腿尽量伸直。右脚着地，然后向前移动，伸展左腿和右臂。继续交替，总共走20步。
4.四走
这一动态动作会使你的股四头肌和髋屈肌升温。
如何做:右脚向前迈一步，左脚向左臀靠拢，越远越好。接下来，左脚向前迈一步，右脚向右臀靠拢。重复总共20步。
5.小道消息
如果你知道如何做同样的舞步，那么你已经准备好了这个热身练习，让你的腿为横向运动做好准备，提高灵活性。
如何做:移动到你的左边，将你的右脚交叉在你的左脚前面，用你的左脚迈出一步，然后将你的右脚交叉在你的左脚后面。重复这个顺序，在你移动的时候加快速度。做大约20个十字，前后交叉，然后改变方向。
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6.脚踝持久性有机污染物
别忘了你的脚踝。用脚踝的力量防止扭伤。
如何做:膝盖微微弯曲。轻轻地从你的脚趾向上弹起，用脚趾着地，然后再用整只脚着地。重复，向前移动10到20次。然后倒回去，回到你的起点。