3点太极移至初学者带来平静应激天

虽然你可以与实践联系起来老年人，它已被证明对健康的益处- 如减轻压力，改善姿势，平衡，腿部和一般流动性增加肌肉力量 - 为所有年龄段的人。它也可以访问所有能力水平的人，其中轮椅使用者。

有几种不同类型的太极拳，取决于身体保持姿势和运动的速度的方式。在大多数情况下，虽然，动作都相当温和，许多人都以类似于半下蹲的位置来完成。

如果你希望开始练习武术，这是最好的学习经验丰富的老师谁可以走，你虽然基本的太极动作的指导下，古老的艺术。

与高强度的运动，在古老的艺术涉及缓慢，低冲击运动，但它仍然有健身相关津贴的主机。事实上，太极提高你的肌肉力量，柔韧性，平衡能力和有氧空调，每哈佛健康出版。

即使它不会离开你喘不过气来像其他形式的有氧训练，太极拳改善你的心脏健康。一个2015年2月份的荟萃分析发表在PLOS ONE发现在健康人群太极增强心肺功能。

此外，太极可以帮助你对抗了这场战斗。在2015年10月发表的研究中循证补充和替代医学发现，人谁练太极拳经历适度减肥，看到他们的腰围减少显著和空腹血糖。

如果它的背部疼痛是让你难过呀，太极拳的动作轻柔，可以帮助你管理这些症状了。这是根据在2020年3月的研究该杂志替代和补充医学，其结论是太极拳可以在美国老年人改善慢性腰痛。

更重要的是，经常打太极拳的做法甚至可能降低你的死亡风险，根据在一个2013年9月的研究流行病学的美国杂志。

与身心的锻炼还可以帮助你的大脑老去。一个2013年12月的荟萃分析中杂志体育与健康科学结论太极拳训练可能在老年人改善全球认知和记忆功能。

有许多的热身运动你可以在开始您的练习之前做。热身可以让你的注意力，意图和轨道呼吸你进入你的基本太极移动之前。这些热身包括：

• 头辊：轻轻画圈你的头在一个方向，那么其他的，同时做深呼吸
• 简单的伸展：弯腰你的脚趾和你的臀部慢慢恢复了你的手
• 肩辊：手臂圈用双臂伸出到两侧
• 采摘果实：你的脚与肩同宽站立分开，达到向上
• 膝关节圈：双脚站在一起，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，你圆你的膝盖在了一起
• 髋辊：双脚与肩同宽站立分开，双手放在臀部，盘旋你的臀部，如果你是呼啦胡平

移动1：战士和学者

1. 把你的双脚并拢放在身体两侧放松双手。
2. 采取同时弯曲你的膝盖和下沉了一口气，左手平并右手握拳揉成团。
3. 继续吸气，覆盖你用你的左手右手握拳并抬起。
4. 来个直腿站立。
5. 呼气，放松和水槽回落。

移动2：刷膝关节

1. 开始这招在T-立场。
2. 抬起一只手向上，手掌起搏前。
3. 另一只手在身体的前面，手掌朝下。
4. 当你把一只脚向前，扭动你的身体在腰部和推动你举起的手向前，而把另一只手下来。
5. 到结束，圆自己的武器返回到起始位置。
6. 呼气与顶手推和吸气圆上了。

招三：部分中的马鬃毛

1. 在另一个的顶部把双手在一个在中间的空间，掌心对方，如果你背着一个球。
2. 改变你的体重为准脚是在同一侧的顶手。所以，如果你的右手在上面，你的体重转移到右脚。
3. 把对面的腿在前面，当你你的体重转移到前腿，向前移动下的手，仿佛你扔飞盘。
4. 另一方面要回来，下调至“搁在一只大狗的头“。

由Jaime Osnato补充报道。