建立一个更强大的核心在10分钟，这在家里的普拉提板系列

运动是运动的一个组成部分，无论你流经流瑜伽要么运行5K。但一些最具挑战性的练习涉及根本几乎没有移动。案例分析：板材。

木板是一般所谓的等长收缩运动，它变得更难（和更有效）的时间越长，你保持身体平稳，少你​​转移一下。如果你正确的木板，你可能无法保持姿势更长的时间超过30秒，这使得几乎不可能完成的10分钟木板的声音的想法。

但一个更强大，更木板可能不会太遥不可及。勉强练习之间任何休息，这10分钟的普拉提核心训练可能会成为你曾经召开最长的木板。

由...领着艾米乔丹，Wundabar普拉提的创始人，这个系列将加强和延长你的腹部，有利于提高你的核心稳定性。您可以在本国或任何其他的锻炼后执行此免费的装备序列，像满身是汗的冲刺会议或者拳击类。

“这是你的核心和条件你的身体在你选择做任何运动更好地吸引到功能的好方法，”乔丹说。

抢缓冲垫（或大毛巾），并保持一些水附近的 - 你不会有太大感动，但如果你打破了汗水不要惊讶。

您可以通过10 AB-点燃运动工作约一分钟（或更少）的每个，度过一个轻松的猫，牛舒展的快速冷却核心完成。

虽然乔丹不休息，因为她从一个锻炼移动到下一个，记住这是完全确定需要击中暂停。

1. 板：加长，提升和达到的全部时间，乔丹说。“我们可以感觉到热烧起来了。”
2. 侧普朗克随着屈曲（左）：想想前肋扇打开时吸气。在很多普拉提运动一样 - - 这里的目标是创建长度。
3. 合页普兰克：“我们想从你的膝盖创造一个美好的对角线，向上穿过臀部，肩膀和通过头顶，”乔丹说。
4. 反向普朗克随着走出去：颈部保持长期稳定的臀部，以帮助从事深腹部。
5. 侧普朗克随着屈曲（右）：“我们并不想挂成[肩]联合，这真的没有那么大的身体，”乔丹说。
6. 速降滑雪跳台：保持骨盆稳定，保持你的核心长度当你旋转和扩展你的腿。
7. 前臂木板膝关节丝锥：“真正从坐骨长达到脚跟，并从你的尾骨长达到你的头顶，”她说。
8. 迷你Wundatwist（左）：乔丹说，这一举动是为她雕刻ABS的最爱之一。
9. 板：让你的锁骨宽为你守住了阵地。
10. 迷你Wundatwist（右）：转体骨盆以相反的方向和派克并用长度回来。
11. 猫，牛弹力：当你呼气时，请你肚脐到你的脊椎。吸气时，打开你的胸部。