塑造你的手臂，肩膀和ABS随着这10分钟在家里普拉提健身

一些建议：不要以封面来判断一本书，无疑不要判断其速度的锻炼。缓慢，动作控制普拉提可能不会看有挑战性，但微小的肌肉搏动和复杂的姿势（当然，同时保持核心肌群的全神贯注）可能会让人觉得很紧张。

这收紧核心是大的原因之一普拉提吹嘘这么多的好处，甚至超越了色调和造型，你表面上看到的。普拉提可以帮助你改善你的姿势，增加你的灵活性和甚至建立耐力，都没有出现大的尖峰在你的心脏率，这使得它去讲，还有一个很好的锻炼。

而你并不需要大量的时间来获得所有这些津贴。这10分钟在家里普拉提常规的带领下艾米乔丹，Wundabar普拉提的创始人，是再生锻炼你的身体需要，没有必要的设备。

记得不是凭封面判断一本书，一点吗？不要被它的标题判断这锻炼，或者：这个程序集中在上半身，但普拉提使用所有你的肌肉 - 所以不要指望一天下来你的下半部分。“关于普拉提的很大一部分是我们每一个身体的一部分融入每一个举动，”乔丹说。

拿起你的垫子，并准备感到最满意的方式燃烧。

您可以通过以下练习普拉提的每个30秒移动流体，保持你的核心经营上的正面和背面你的身体的整个，乔丹说。暂停根据需要呼吸，但一定要完成的做法，通过合作双方均匀地一路。

1. 长桥随着抬腿：提起并延长你的整个身体，乔丹说。
2. Wundabesque（右）：当你把膝盖向胸部弯曲时呼气，当你到达腿部时吸气。
3. 哈弗腿交叉（右）：“我们将通过悬停肘部离垫深深地激活这些肱三头肌，”乔丹说。
4. 侧弯电梯（右）：在保持四肢长度的同时，将膝盖和肘部向对方拉伸。
5. 4点膝悬停：保持你的脚趾平放在地板上瞄准深腹部。
6. 纵横交错保持：从臀部，而不是膝关节移动，当你点击你的脚趾在地板上，乔丹说。如果这是太多你的腰背，提高两个膝盖到桌面位置。
7. 哈弗腿交叉（左）：当你开始疲劳，带给你的前臂平放在地面上。
8. 侧弯电梯（左）：“这里的想法是真正参与的腹肌抬起你，用手臂和肩膀，”乔丹说。
9. Wundabesque（左）：以控制移动，你与你的核心画出你的腿。
10. 上身跳转：“想想肋骨到骨盆提高的剥离，否则四边形会想接手，我们要确保整个身体都一起工作，”乔丹说。
11. 孩子的姿态具有旋转：考虑使用你的气息，以分开你的下背部上背部，她说。