“但有时候你只需要一点额外的额外，”Ingrid Clay.，认证的私人教练和ISC健康的创始人。
这个10分钟的顺序是额外的东西很少。粘土的常规加强了整个核心，但它足够快，以便在任何其他锻炼结束时钉在一起。
所以抓住一个垫子，准备好给你的腹肌得到他们应得的特别关注。
小费
通过花几分钟开始充分利用这项锻炼核心激活准备肌肉。
锻炼
粘土将引导您通过10分钟的AB练习。在整个锻炼中保持呼吸稳定，一致，随意暂停。
如果您正在寻求挑战，粘土建议增加重量以将此锻炼施加到下一个级别。在双手中握住轻哑铃或壶铃，并使用核心抬起并降低练习中的重量，如仰卧起来或俄罗斯扭曲。
- 紧缩：想想将下巴抬到天花板，同时保持下背对抗地面。
- 反向紧缩：通过将膝盖拉到脸部来激活下半身。
- 球持有：将肘部牢牢挤入膝盖顶部，然后将肩胛骨带到地面上。
- 球咬嚼：保持这些仰卧起坐并控制。“特别是在那之后，你会感受到它，”克莱说。
- 腿降低：在任何地方停靠，你觉得你的下背部开始抬起地面。如果需要，您可以将手放在屁股下面。
- 坐起来：克莱说，避免在途中避免在途中使用动力，并通过控制在您面前并降低控制。
- 仰卧起步：把手放在身体面前，扭曲并敲击对侧膝盖。
- 拆分腿宽：真的到了你的手臂到相对的脚来吸引你的倾斜。
- 俄罗斯扭曲：保持背部直接，避免吹肩膀。粘土说，将脚从地板上抬起脚下额外挑战。
- 球持有：让你的肩胛骨脱落，别忘了呼吸。
- 腿圈：伸出你的腿，向左和向右绘制小圆圈，同时保持背部平坦。
- 慢仰卧起来：“脸上有一条绳子，”克莱说。“你要抓住那条绳索，并一直拉起你的身体。然后，你会慢慢让自己失望。”
小费
即使是核心为中心的锻炼也值得妥善冷却常规- 至少几分钟。