早上20分钟的步行锻炼有助于促进你的新陈代谢

据英国《每日邮报》报道，一个快速的跨步确实可以提高你的心率和燃烧卡路里——根据你的体重和步伐，在30分钟内消耗120到222卡路里哈佛卫生出版社出版。一个健康的饮食相结合，走路可以减肥或保持体重的有效策略。

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但这还不是全部。acsm认证的私人教练、运动生理学家和健身教练Ryan Fairman说，散步还有很多其他好处，包括增强心血管健康、降低心脏病风险、改善对高血压、高胆固醇和糖尿病等疾病的管理Hylete。

更不用说，对于那些由于关节或肌肉疼痛或骨科问题而无法忍受跑步等高强度活动的人来说，步行也是一个很好的选择。

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在早上散步尤其有益。一项于2019年7月发表在《美国医学杂志》上的研究国际肥胖杂志发现早上锻炼比晚上去健身房减肥效果更好。此外，根据2017年3月发表在《运动药物。

此外,得到活性首先确保你优先考虑你的训练,而不是冒着一天变得太忙或紧张的汗水会话,Fairman说,他补充道,一大早就出去散步也可以让你富有成效的一天,因为有氧运动有助于改善认知功能并增加能量。

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准备好起床散步开始新的一天了吗?这是一个20分钟的步行锻炼，你可以从费尔曼在户外或在跑步机上。最好的部分?你会燃烧更多的卡路里，并促进你的新陈代谢多亏了体重的间隔。

• 3分：在速度3和4英里每小时之间热身
• 每分钟：做全身重量的深蹲。
• 3分钟:以每小时3到4英里的速度行走。
• 每分钟：做一个高架木板膝加薪。
• 3分：走路3和4英里每小时之间的速度（因为你可以得到尽可能接近4英里）。
• 每分钟：手办拍手。
• 3分钟:以每小时3到4英里的速度行走。
• 每分钟：待办事项风车。
• 4分钟:以每小时2到3英里的速度冷却。

动作1:全身重量下蹲

1. 两脚分开与肩同宽。
2. 臀部向后移动，膝盖弯曲，就像你要坐在椅子上一样。
3. 一旦你在运动的底部找到了一个舒适的位置，压你的脚跟站起来，然后回到站立。

移动2:抬高平板支撑，抬高膝盖

1. 在长凳上或升高的平面上，双手分开与肩同宽，手臂伸直，身体做平板支撑。
2. 将一只膝盖移向胸部。
3. 返回支架起始位置和开关腿。
4. 为了更大的挑战，加快你的步伐。
   

动作3:拍手

1. 从站立开始，在你面前举起双臂，大约与肩高。
2. 把你的双臂到身体两侧，然后回到开始好像你拍手在你面前的地位。
3. 为了更大的挑战，加快你的步伐。

移动4：风车

1. 两脚分开与肩同宽。
2. 抬起双臂开销，然后稍微转动你的躯干，达到自己的右臂到你的左脚。
3. 回到开始的位置，交替进行。