所有你需要的是这对10分钟的哑铃，低冲击力量锻炼

思考你典型的力量训练锻炼可能会引起沉重的蹲下，盒子跳跃和上拉 - 但你不需要击败你的身体来建造肌肉。

这一10分钟的锻炼是验证，更温和的方法可以同样有效。由...领着Keoni Hudoba.核心密集型虚拟培训计划的创始人Corentine，这种低影响的常规将让您感觉强大于脚趾。

你需要一个中等的哑铃，你可以期待“今天有点汗水，”哈德波说，因为他从一个心脏尖峰锻炼到下一个心脏飙升。

抓住你的体重，让毛巾饲养并给予这种力量会议你的最佳努力。

Hudoba使用中等重量进行这种低冲击锻炼。但如果您没有哑铃可用，则可以使用家居用品相反，就像加仑水壶一样。

他说，始终优先考虑良好的形式。随时随地暂停视频，当您通过以下10个移动时，您需要休息。

1. 九虫到俯卧撑：在这个开放的运动中，从上到下扫描你的身体，看看你在哪里需要更多的焦点和意图，哈德波说。
2. 爆炸俯卧撑：如果悬停膝盖太挑战，你可以转回孩子的姿势。
3. 步行板：替代你在每位代表上开始的臂。
4. 魔鬼出版社：他说，当你摇摆你的手臂并按下哑铃之前，将你的重量放在地上。他说。
5. 蹲下来按：使用您的势头来混合蹲下并压入一个流体运动。或者，修改，将一个或两个重物放入地面。
6. 世界各地卷曲：Hudoba喜欢这里的一个交错的立场，以保护你的下背部。让你的骨盆塞住和核心订婚。
7. 使用curl交替反向阵风：确保你的前膝上贴在你的脚后跟上逆转弓步。
8. 90度的步骤：“这将是一个二头肌燃烧器，”Hudoba说。“如果你需要重置你的手臂，算到八个，摇动它们，甚至更强。”
9. Tricebps Neackback小牛饲养：当您铰接向前时，延长颈部以确保您的脊椎保持在中立位置。
10. 三头肌俯卧撑上山登山者：用这个挑战完成锻炼强大的锻炼登山者变异。