据拉伸研究所称，动态手臂伸展包括轻柔的弹跳或摆动动作，这意味着迫使你的肘关节、肩膀或手腕关节超出正常的活动范围。对于棒球、壁球、垒球、网球和排球等需要手臂重复运动的运动来说，它们是合适的热身运动。使用不恰当的技术会增加受伤的风险，所以要在训练有素的专业人士的监督下进行动态手臂伸展，而且必须在建立了一般灵活性的基础之后。如果拉伸引起疼痛，就停止拉伸。
手臂圈
手臂圈可以拉伸肩关节周围的肌肉，为特定的运动做准备，如棒球或高尔夫球的挥杆、倒手投掷或游泳动作。双臂保持与肩同高，向两侧伸展，远离肩膀。向后转10圈，再向前转10圈。重复多次，每一组增加圆圈的大小，直到你的手在每次旋转中越过你的臀部和头顶。
俯身波动
迈克·马歇尔博士，前美国职业棒球大联盟投手，设计了这个练习，在棒球比赛和练习前热身手臂。在双臂上系上腕带或双手拿哑铃。双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧，手掌向前。同时向前和向上摆动双臂至肩高。前臂内旋，当你的手臂接近肩膀高度时，拇指向下，然后让它们向下摆动到背后。将前臂转回起始位置，连续重复16次。
剪刀拉伸
这种剪刀式拉伸拉伸了将手臂拉向身体中心的肌肉和弯曲肘关节的肌肉。开始的姿势与手臂旋转相同，手臂远离肩膀。双臂在胸前水平移动，左臂交叉于右臂之上，然后反向回到起始位置并向后移动，双臂移到肩膀后面。双臂向后移至胸前，这次将右臂交叉于左臂之上，然后再次展开双臂。按照你想要的重复次数继续这样交替。
三头肌拉伸
肱三头肌位于上臂背部，便于肘关节的伸展活动范围。这个练习可以动态拉伸肱三头肌。将左臂举过头顶，然后弯曲肘部，将前臂和手放在脑后。将你的右手放在你的左肘部后面，向后拉直到你感觉到通过你的肱三头肌的一个温和的拉伸。保持一到两秒钟，然后放松并将手臂举过头顶。立即再次弯曲肘部，用右手向后拉，肱三头肌比第一次稍微伸展。重复这个循环多次。同时用你的右臂做伸展动作。