“新年，你’体重锻炼挑战挑战可在31天内提高力量和机动性

我们都有一点自我提升，但是每年一月，感觉就像您在任何地方一样，有人告诉您要改变。诸如“新年，新年！”之类的俗语！和“与旧的和新的！”加强这样的想法，即自己不够好。

一月可能是专注于健身的好时机，但我们认为您可以在仍然忠于您的同时这样做。从您所处的位置开始，并旨在将身体移动比平时多一点。与其通过运动改变身体，不如改变对运动的心态。

这就是为什么我们很高兴与我们的社区分享“新年，您”挑战的原因。这是一个为期一个月的挑战，重点是建立力量和改善移动性仅使用您的体重。这是故意的：无需设备，任何人都可以每天尝试这些程序，无论您的健身水平如何，可以帮助您移动更多。

加入Livestrong.com团队和主持人Morit Summers，CPT，基于布鲁克林的培训工作室的创建者形成健身，对于感觉像TLC而不是惩罚的锻炼。我们将帮助您在建立社区时保持责任，甚至（我们敢说）玩得开心！

我们正式在2022年1月1日正式开始了这一挑战的第一次挑战，但是您可以随时随地跳入并开始。您将每周同一天进行相同类型的锻炼，但是在整个月中，我们将通过增加您所做的代表数量来提高赌注（以下更多内容）。

为了让您的身体快乐，您的思想放松，萨默斯设计了一个计划，包括激活练习，移动性，拉伸，有氧运动和步行。这就是每周的样子：

• 周六：全身强度
• 星期日：臀部和核心激活
• 周一：走
• 周二：腹肌和腿
• 周三：伸展和加强
• 周四：有氧运动
• 星期五：机动性

在接下来的31天内，每次重复锻炼时，都会更改锻炼的长度或所做的集合数：

打印出上面的日历或将其保存到手机中，并每天使用它来帮助您保持正轨。进行列出的锻炼，然后在完成时每天检查一下。

我们的社区超过51,000名成员在这里支持和激励您度过这一挑战。告诉小组，这一天的日常活动是如何进行的，发布了锻炼的照片或视频，或分享您喜欢的模因或激励性报价。

这项挑战的伟大之处之一是您不需要任何装备，只是您的身体。但是有时道具和其他工具可以使事情变得更容易和/或更舒适。这是您可能想考虑的几件事：

• 垫
• 水瓶
• 耳机
• 瑜伽块
• 跳绳

在第一天，全身力量锻炼开始了事情。请查看以下链接以获取有关五个例程中每一个的详细信息：

• 全身强度
• 臀部和核心激活
• 腹肌和腿
• 伸展和加强
• 机动性

每周都有两个有氧运动时间 - 一个散步，一个完全由您决定。步行本来是主动恢复会话这会稍微提高您的心律，并使您的肌肉移动，而不会推动您的努力。

在第二天的有氧运动日，您可以选择任何东西有氧运动你想。再散步或远足，使用跑步机或椭圆形，舞蹈，游泳，自行车，跳绳 - 选择您的最爱！强度也取决于您。如果您需要另一个康复日，请放轻松。如果您想挑战自己，请加快步伐，拨打强度或添加一些间隔。

寻找有氧运动吗？尝试其中一些例程：

您到了“新年，您”挑战的结束！花一些时间来欣赏这一成就 - 让我们知道它的发展挑战Facebook组。

当你'重新准备好，让您的势头保持新的挑战，例如：