完美的接地15分钟瑜伽流动为初学者流动

无论您是如何耗尽时间或蹲特定的重量，锻炼是一个数字游戏。添加卡路里烧伤和总时间，您的锻炼成为数学课程。

跟踪你的运动可能是有价值的，但是瑜伽是优先考虑身体如何感受的理想机会，而不是你移动多长时间。使用刻意的呼吸模式，瑜伽允许您完全呈现在此刻 - 没有所需的时间间隔。

“我们在典型的瑜伽流中使用[Ujjayi]呼吸，以便将自己锚定，”瑜伽教练和冥想专家说Hailey Lott.。“它支持我们的思想与我们的身体出现。”

在这个流程中，Lott会向您介绍一些初级友好，基本瑜伽运动帮助你的身体和心灵放松身心。所有你需要的是几英尺的空间开始 - 即使是瑜伽垫也是可选的。

当您通过这一系列姿势流动时，您将呼吸链接到您的运动。虽然Lott以稳定的速度移动，但如果您需要一点点休息或想要举起姿势，请随时暂停视频。

1. 坐姿：练习你的Ujjayi呼吸，帮助锚定你的练习，深深地通过鼻子吸入并通过嘴呼吸。
2. 迷你太阳致敬：当你围绕你的背部时，把你的下巴塞进你的胸前，呼吸所有的空气。
3. 猫牛：“这是通过脊柱激励的良好做法，”莱特说。“就像你这样做，我邀请你注意到你的脊椎和身体的感觉如何。”
4. Sunbird：当你抬起对侧的胳膊和腿时，用腹部收缩并思考彼此拉开肢体。
5. 孩子的姿势：“想象一下，每次吸气时，你都会在低背部创造空间，感觉你的正确肋骨膨胀[和]左肋骨膨胀，每次呼吸都会膨胀，”Lott说。
6. 向下狗：将臀部抬到天花板后，花一点时间移动。如果您在腿筋中感觉到一些紧绷，您可以踏上脚，以帮助松开那些肌肉。
7. 孩子的姿势：向前转动你的体重通过一个高木板回到孩子的姿势，将头搁置在地板或垫子上。
8. 坐姿：按到舒适的座位上，将双手放在胸前的祈祷位置，以完成您的练习。