高强度间歇训练HIIT很像撕掉一个创可贴:这需要一些勇气，可能会有点灼烧，但在你意识到之前，它就结束了，你离开的时候会感到满意和胜利。
怎么可能在短短几分钟内就得到有效的锻炼呢?在HIIT期间，通过在高强度的运动间歇和短时间的休息之间交替，你的心跳加速，肌肉燃烧，实际上比你在期间更快地燃烧卡路里稳态有氧运动。
“穿上派对鞋，伙计们，因为这将会很有趣，”Milton说。(参加派对时一定要穿适合跳跃的鞋子，因为有好几种plyometric练习-想想劈开弓步，立卧撑和下蹲——在你的未来。)
弥尔顿的HIIT电路所需要的只是一个垫子和几英尺的自由空间，这是理想的在家锻炼。所以，拿点水，热身，然后按下播放键。
提示
总是让你的身体为高强度的工作做好准备。试一试泡沫滚动增加血液流动对你的肌肉和几轮动态练习像猫牛，格鲁特桥和蛤壳。这些会帮助你锻炼肌肉。
的锻炼
在这个练习中，你要做两轮，每次45秒，总共六次。每次高强度运动之间，你会休息10到15秒。
真正收获这种训练的好处，你必须督促自己。在整个锻炼过程中，尽可能保持活跃，在不同的练习之间尽可能快速地移动，以便在消耗卡路里的同时增强力量。
但也不要忘记倾听你的身体:根据需要，按照弥尔顿的修改，如果需要的话，按下暂停键休息，直到你准备好继续。
虽然在这个套路中很多的plyo动作是基于下半身的，但是你的上半身和核心部位会喜欢的蜘蛛侠俯卧撑和板材上下。只要确保你的表格准确无误就可以了。
动作1:劈腿
从标准的弓箭步开始，用右腿或左腿向前迈。跳向空中，快速地剪断你的腿，在另一边做一个弓箭步，保持你的前膝盖直接在你的脚踝上。尽可能快地反弹，再跳回空中，换腿，再以冲刺的方式落地。继续交替的腿。
提示
把这个变成交替反向刺弥尔顿说，如果你开始感到太疲劳。
动作2:蜘蛛侠俯卧撑
开始在一个高板位置，双手直接放在肩膀下面。当你把你的右膝盖拉到你的右手肘时，向下做俯卧撑。手掌压入，手肘伸直，将脚拉回开始的位置。做下一个俯卧撑时，将左膝放在左手肘处。每次重复时交替使用膝盖。
3:移动之一Burpee
从站立到俯卧撑，让你的腹部接触地面。把你的脚跳上手掌，然后回到站立状态。利用你身体的动力，跳到空中。当你从起跳开始降落时，直接投入下一个俯卧撑。
动作4:蹲起
站直，双脚分开，距离略大于臀部。臀部和臀大肌向后和向下坐，直到大腿与地面平行。踩紧脚跟，向上跳，双脚并拢着地。跳回空中，做下一个深蹲。
提示
通过在你的深蹲底部增加脉搏，使这个动作更加困难，上升一半，再下降。
动作5:平板支撑
从前臂平板支撑开始。将你的右手掌放在地板上，然后是左手掌，将身体向上压成一个高平板。然后，逆转动作，回到你的前臂平板支撑。在两者之间交替，越快越好。弥尔顿说，如果你需要修改，跪下吧。
移动6:高膝盖
在适当的位置开始跑步，把你的膝盖尽可能地抬高到你的胸部，两腿快速地交替。在你的两侧摆动你的手臂，利用动量来帮助你抬高膝盖。通过原地慢跑来调节你的呼吸，但是要尽可能快的恢复到膝盖的高度。