这10分钟，全身有氧运动是低影响 - 仍然会得到你的心脏泵血

他们所有的网上炒作，运行和高强度间歇训练（HIIT）可以感觉的唯一类型的有氧运动的在那里。虽然他们可能是流行的（有效），这些高影响力的方式是不理想的 - 或者愉快的 - 每个人。

无论您正在寻找的锻炼，很容易对关节或只是想改变你的心常规，低冲击的选择可能是恰如其分的契合。在这种全身锻炼的视频，Keoni Hudoba核心密集的虚拟培训计划COREntine的创始人，将带领你通过一个在家，心脏抽电路，不会让你感觉撕毁。

“将这个锻炼你的，” Hudoba说。如果某些动作不为你工作，尝试他的许多修改建议之一。或者，如果这个例程感觉刚刚好，你能重复一次最多两次。

你需要一个中等难度哑铃 - 但你可以很容易地掉在的水壶或汤即可，如果你没有可用的权重。

于是，所有剩下要做的就是花边你的运动鞋，并给这个有氧锻炼一展身手。

当你通过以下11个练习移动，根据需要喘口气，品尝一些水或恢复您的余额暂停视频。

1. 下蹲膝盖拉：如果你很难平衡的一条腿，尝试按你的舌头你的嘴的屋顶，Hudoba说。或者，想象一下有通过你的身体正在运行一个字符串，它安装于天花板的，让你平稳。
2. 下蹲四拉：“这种上下运动已经越来越是心脏速率可达” Hudoba说。保持呼吸，你两侧交替。
3. 下蹲休息局：想象一下，你打破一个真正的板用膝盖 - 这是你在这个运动要激情的水平，他说。
4. 蹬脚：在您的身体摆动双臂获得新的动力和速度。
5. 反向弓步按（右）：“如果你的肩膀需要喘口气，你可以在你的胸部保持体重权利，只是一步右脚背，” Hudoba说。或者，完全丢弃的重量和优先考虑你的形式。
6. 膝关节驱动程序（右）：铰链你的身体稍微向前来的力度。
7. 反向弓步踢-通（右）：如果你觉得不稳，落你的体重，并把你的双臂放在身体两侧。
8. 反向弓步按（左）：“你可以听到我沉重的呼吸，汗水淋漓了我的眼睛，这就是我们想要的东西，” Hudoba说。
9. 膝关节驱动程序（左）：试着像你一样对你的臀肌均衡实力有权把尽可能多的精力投入到你的左边。
10. 反向弓步踢，通（左）：通过你的右腿功率踢你用左手。
11. 下蹲按提踵：“想通过你的身体很长的线，” Hudoba说，保持身材高大，你站起来。