如果稳定状态的有氧运动感觉很吃力，那么是时候放弃你太熟悉的常规运动了间歇训练．这种类型的有氧运动有三个好处:它非常有效，超快，而且比在椭圆机上运动一个小时有趣得多。
更好的是，你可以尝试任何你喜欢的有氧运动。这就是上面视频里里林格灵活动作的目的。你可以跳跳绳、骑自行车、跑步或在跑步机上行走。你甚至可以混合搭配:如果你出汗作为“你的一年，你的方式”挑战在美国，你可能会在第一周做椭圆运动，然后在第二周使用划船机。
这个计划也适用于任何健康水平。里林格说:“如果你的身材真的很好，这些锻炼方法对你很有效;如果你是初学者，这些锻炼方法对你也很有效。”
从专注开始
正念是里林格健身策略的重要组成部分。“能够…为自己腾出一些空间，这样你才能集中精力锻炼，这真的很重要，因为我们没有很多时间，”她说。“如果我们只进行了一半的训练，那就有点遗憾了。”
在你开始这项锻炼之前——或者任何里林格的“你的一年，你的方式”挑战计划——跟着这个2分钟的冥想来帮助你保持在当下，从每个动作中得到最大的收获。
如何进行15分钟的间歇有氧运动
为“你的一年，你的方式”挑战里林格设计了一个为期四周的锻炼计划，让你的锻炼变得越来越难(你也变得越来越强壮)。每周，你的冲刺间隔会变得更长一点。
这种有氧运动成功的关键是要努力冲刺。里林格说，从1到10,1代表“我几乎没动”，10代表“哇，这太困难了，我都快死了。”
她说:“只要专注于每一个间隔本身。”这样，你就不会因为重复这个循环3到4次而感到不知所措。“你只要说，‘我可以用力10秒钟。’然后，“我可以用力15秒。”这会帮你度过难关的。”
她说，在恢复期间，把强度降低到适合你目前的状态。如果你刚开始锻炼，或者刚刚开始熟悉运动，可能会得2分(满分10分)。如果你经常锻炼，你可能会觉得恢复到5分很舒服。
提示
在你开始你的第一次冲刺之前，用你选择的有氧运动方法以轻松的速度热身5分钟。
星期1
完成此循环5次:
- 冲刺- 10秒
- 恢复- 20秒
- 冲刺- 15秒
- 恢复- 45秒
- 冲刺- 10秒
- 恢复- 20秒
- 冲刺- 20秒
- 恢复- 40秒
星期2
完成此循环4次:
- 冲刺- 20秒
- 恢复- 40秒
- 冲刺- 30秒
- 恢复- 30秒
- 冲刺- 20秒
- 恢复- 40秒
- 冲刺- 30秒
- 恢复- 30秒
星期3
完成此循环3次:
- 冲刺- 30秒
- 恢复- 30秒
- 冲刺- 30秒
- 恢复- 30秒
- 冲刺- - - - - - 60秒
- 恢复- - - - - - 60秒
- 冲刺- 30秒
- 恢复- 30秒
星期4
完成此循环3次:
- 冲刺- 30秒
- 恢复- 30秒
- 冲刺- - - - - - 60秒
- 恢复- - - - - - 60秒
- 冲刺- 30秒
- 恢复- 30秒
- 冲刺- - - - - - 60秒
- 恢复- - - - - - 60秒
提示
用一些来冷静下来你的选择延伸．把注意力集中在你刚锻炼过的肌肉上。例如，如果你跳绳，你会想包括小腿伸展。如果你跑步，你会想要伸展你的臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿。